I raz - Napewno rano wraz z owsianką :).
Stawiam na 5-6 posiłków więc nie ma się co martwić że będę tylko dostarczał białko suplami.
I teraz pytanie kiedy 2 porcję białka? Przed treningiem / Po treningu / Przed spaniem? :) I jeśli przed lub po treningu to od razu przed i po , czy w jakimś odstępie czasowym :)?
Szacuny
3
Napisanych postów
160
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2962
1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :).
2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :)
3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe kanapeczki podobne jak wyżej . + banan :)
4 danie :16- 17: 00 - Sałatki / GRILOWANY Kurczak lub rybka z grila , żeby mniej tłuszczu było. + Warzywa :) + brązowy ryż -- DO Picia woda :)
Szacuny
3
Napisanych postów
160
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2962
Hm.. Chciałem postawić na sporo białka + mniej węglów , aby spalić tkankę tłuszczową bo to jest mój cel na dzień dzisiejszy. Ćwiczenia na siłowni to jedno , jednak chcę robić 2x dziennie areoby - bieganie - na czczo z 20 min i po siłce z 30 min :)