klatka: wyciskanie na plaskiej 10-8-6
wyciskanie na skosnej 10-8-6
rozpietki 3x12
biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 10-8-6
uginanie z lokciem opartym o udo 3x8
uginanie chwytem mlotkowym 3x10
Wtorek - wolne
Sroda: nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6
Wykroki ze sztanga 3x10
Uginanie nog lezac 3x10
Wspiecia na palce 4x12
Czwartek: barki i triceps
Barki:Unoszenie ramion na boki 3x10
Wyciskanie sztangi zza glowy 10-8-6
Podciaganie sztangi do brody 10-8-6
Triceps:Wyciskanie francuskie lezac 10-8-6
Pompki na poreczach 3x10
Piatek - wolny
Sobota: plecy
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3x8
Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6
Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10
Wznosy tulowia lezac w poprzek laweczki 3x10
Brzuch robie 3x w tyg przewaznie w pon. czw. pt. Przedramiona 1-2 w tyg. sr. i pt. glownie.
Mam dysproporcje... i musze nadgonic bicka! Cy dobrym pomyslem bedzie zrobienie treningu z poniedzialku rowniez w piatek? (chodzi tylko o bicka)