Pytanko o trening

Witam
Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry???
Klatka+Barki+triceps
1.Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s)

Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s)

Barki:
1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6
2.Arnoldki 3s.15pow.

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi na lawce 3s.12pow
2.sciaganie drazka na maszynie w dol 4.12/10/8/6

2.Dzien 2
Plecy+Biceps
Plecy:

wioslowanie sztangi 4.12/10/8/6

Biceps:
1.Uginanie przedramion z gryfem lamanym stojac 4s.12/10/8/6(15s pom .seriami)
2.Hantle na modlitewniku 3x.15pow

Dzien 3.
Nogi+przedramie:
1.Przysiady 4s.12/10/8./6
2. wyprosty kolan na maszynie 4s./12/10/8/6

lydki wzniesienia na palce 6seri po 12 pow.

Przedramie:
z gryfem (podciaganie na nadgarstku pod chwytem) 3s.15 pow
------,------nad chwytem 2s.15
PRosz esprawdzcie :)

podpowiedzialby ktos??

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-02 22:13:38

1.WIEK:16
2.WAGA:84
3.WZROST:189
4.WYMIARY:
-Biceps:35
-Klata:105
-Udo:-
-Talia:91
5.STAZ NA SILOWNI:3 miesiace+ 1,5 roku mma
6.CEL SUPLEMENTACJI:bialko,bcaa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko,bcaa,vitargo
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:-
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) procent tkanki tl.19%, BMI 23%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):za duzo wegli odlazu mi sie boki i brzuch zalewa,
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:90
-Przysiad:tutaj niewiem ile max ale 50 koncze 12 razy.
-Mc:80-6 razy lajtowo(nie tyram kregoslupa)
12. Czy masz dietę? Tak diete mam na mase ponad 4000kcal

Zmieniony przez - asik88 w dniu 2013-01-02 22:28:00

Kiepski plan , poczytaj trochę o tym https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html ułóż i wklej do sprawdzenia , ewentualnie poprawy.

robil to typ ktory zajol nie niskie miejsce w mistrzostwach polski w kulturystyce (akademickie) ale chcialem zeby moze jeszcze ktos looknol.:)mowil ze plan taki zeby podlapac sile i mase.Co seria jest 10s przerwy i znowu kolejna seria.

odpowie/pomoze ktos??

ja bym barki dał w inny dzień (osobny)

Na dzielony za mało serii a na ogólnorozwojówke źle rozłożone
Poczytaj o FBW i zmień go

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :)
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem
2. hantle skos góra 4s 12\10\8
3. skos dół 3s 12\12\12
4. rozpiętki 3s 12\12\12

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max
2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s.12\12\12
3. hantle siedząc z chwyt mlotkowy 3s 12\12\12

1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s.20
2.uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadze 2s.20

II dzien PLECY+TRICEPS

1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10
4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8

1.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 4s 12\10\10/8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego 3s.12/12/12
4. prostowanie ramienia w opadzie tulowia.3s.12\12\12

III DZIEŃ - NOGI+BArki

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12\10\10\8
2. wypychanie 3s 12\10\8
3. prostowanie 3s 12\12\12
4. uginanie na dwugłowy 4s 12\10\10\8
Łydki 2 cwiczenia dowolne po 20 potworzen np wspiecia na palce,wspiecia ba sównicy

1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6(przod,bok)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12\10\10\8(tyl)
3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8(przod ,bok)
4. unoszenie sztangielek stojac 3s./12/12/12



Zmieniony przez - asik88 w dniu 2013-01-03 21:42:12

moglby ktos poradzic??