SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik na rok 2013

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 9665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328
Postanowilem zalozyc dzienik,zeby bardziej sie zmotywowac w tym roku,poniewaz z zeszlego nie jestem zbytnio zadowolony.
Dzisiaj byl 1trening po dwutygodniowej przerwie swiatecznej.

Dieta : 5 posilkow

Plan treningowy :

poniedzialek : mma (stojka)

wtorek : silownia
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10
-Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x10
-Pompki odwrotne 2x10
-Uginanie ramion sztanga stojac 2x10

sroda : mma (stojka+parter)

czwartek : silownia
-Przysiad wykroczny z hantlami 3x10
-Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10
-Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10
-Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10
-Francuskie wyciskanie sztangi zza glowy lezac 2x10
-Uginanie ramion sztangielkami na przemian 2x10

piatek : mma (parter)

sobota : silownia
-Uginanie nog lezac na brzuchu 3x10
-Martwy ciag 3x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-Prostowanie ramion na wyciagu 2x10
-Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym 2x10

niedziela-WOLNE

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328
-Kacperoz- do walki nie doszlo,a teraz troche odpuscilem mma.Dzisiaj bylem ale tak bardziej sie poruszac.
SpAiro_ Poteznie to dopiero bedzie ;)

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328
Dzisiaj trening rozruchowy,przed wejsciem na pelne obroty.Ten tydzien przeznaczam na zakwasy,rozruch itd.

dzisiaj :

-Przysiady ze sztanga 3x10 (90kg)
-Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia)
-wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg)
-wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg)
-kaptury 2x10 (25kg)
-pompki odwrotne 2x10
-biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg)
-brzuch 50 powtorzen















p.s. w pzyszlosci postaram sie zrobic lepsze fotki,dopiero dzisiaj wpadlem na pomysl zalozenia tego dziennika i porobienia fotek wiec niestety niebylem odpowiednio przygotowany.Z czasem wszystko dopracuje.


Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2013-01-01 21:32:45

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1430 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29282
co będzie szło/ co bite/ ?

siła jest bogiem,trening nałogiem,rzeźba zabawą,masa podstawą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1523 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47386
oglnie to mala klata,ale za to masz dobra szerokosc barkow i przydalo by sie pare centow jak by na lapie wpadlo bo przy takiej szerokosci sie male wydaja btw; powodzenia w darzeniu do zalozonego celu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 1135 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18361
waga? wzrost?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328
wzrost 187cm
waga 103,5kg

Lapy teraz dotyram,wczesniej cwiczylem schematem 5x5 billa stara bez cwiczenia bicepsa i tricepsa,wiec mam nadzieje,ze teraz sie cos ruszy.

Z klata wiem zawsze mialem problem i niewiem czemu :(

Aktualnie od 5tygodni leci
boldenon + cypio 250mg e3d

Za pare tygodniu planuje dorzucic oxandrolon

Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2013-01-01 22:13:31

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144
Tomek powodzenia w relacji. Przydałoby się, żebyś wrzucił jeszcze aktualną ankietę, będzie można śledzić postępy, zmiany diety, treningu itd. Trening będzie cały czas na zasadzie fbw, czy planujesz jakieś zmiany. Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328
dziekuje.Ankiety nie wrzucilem poniewaz wymiarow wogole niemierze,treningi bede tu wpisywal a co do diety to na dniach zaloze tez dziennik zywieniowy.Trening raczej caly czas fbw jedynie zmiany cwiczen,powtorzen itp.

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21773 Napisanych postów 71328 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575929
Sporo pracy przed Tobą. Ale powodzenia.

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328
Wiem,ze sporo :)
Naszczescie moj priorytet to mma,silka jest dodatkiem,ale naprawde bardzo waznym dla mnie :)

p.s. Mysle,ze najwiekszy moj blad tkwi w diecie,jednak niestety nieumiem sam jej dopracowac :(

Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2013-01-02 12:18:58

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 373 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5328
ok,pierwszy trening mma juz za mna :) Panowie na 23lutego mam juz walke.Pytanie do was co dorzucic najlepiej przed walka? masteron czy oxe? moze macie jakies inne propozycje.Kiedy to najlepiej dolozyc do cyklu?

Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Omnadrem, czy to jego skutki uboczne?

Następny temat

oma i odblok.

WHEY premium