Dzisiaj byl 1trening po dwutygodniowej przerwie swiatecznej.
Dieta : 5 posilkow
Plan treningowy :
poniedzialek : mma (stojka)
wtorek : silownia
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10
-Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x10
-Pompki odwrotne 2x10
-Uginanie ramion sztanga stojac 2x10
sroda : mma (stojka+parter)
czwartek : silownia
-Przysiad wykroczny z hantlami 3x10
-Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10
-Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10
-Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10
-Francuskie wyciskanie sztangi zza glowy lezac 2x10
-Uginanie ramion sztangielkami na przemian 2x10
piatek : mma (parter)
sobota : silownia
-Uginanie nog lezac na brzuchu 3x10
-Martwy ciag 3x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-Prostowanie ramion na wyciagu 2x10
-Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym 2x10
niedziela-WOLNE
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....