Pierwszy raz - jak ćwiczyć ?

Witam Witam Wszystkich ;) ;)

Zaczynam przygodę z siłownią .
Jakie ćwiczenia polecicie mi na początek.
Na siłowni nie byłem NIGDY.
W domu tylko robię areoby na orbitreku i pale tłuszcz.Ale czas się wziąść za siebie i dopakować trochę mięśnia ;)

Więc krótko mówiąc jak zacząć ?

Pozdrawiam....

Jak pracujesz w jakiejś firmie to Ci dają taką kartę i chodzisz sobie za free na siłki baseny zależy co w swojej ofercie mają i z kim ymowę podpisali wygoogluj sobie.

ankieta działu i podstawy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-01 21:55:50

Za każdym razem trzeba ją od nowa wypełniać ?Ale wszystko jest tu http://potreningu.pl/ludzie/profil/50b24d9999634c4b6c00000a/NML2013 

to wszystkie pytania zadaje sie w jednym temacie a nie co chwile nowy zaklada

Tamten dotyczył supli a ten treningu . Myślałem że nie ma być wszystko na kupie ale ok sorry nie wiedziałem .

Ale jak już założyłem to trudno.

To jak kto ma jakieś rady ?

Zmieniony przez - NML2013 w dniu 2013-01-01 22:04:06

Wypełnij ankiete.

Ułóż trenin FBW 3x w tyodniu daj do sprawdzenia.

j/w - czekamy

Wzrost: 178 cm
Waga: 80 kg
Obwód klatki: 100 cm
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód bioder: 97 cm
Obwód w pasie: 90 cm
Obwód uda: 55 cm
Obwód przedramienia: b.d.
Obwód łydki: 43 cm

co do tego treningu to nie mogę robić tego co jest przykładowo podane w jakimś artykule o FBW ? np.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


Zmieniony przez - NML2013 w dniu 2013-01-01 22:49:59

Zmieniony przez - NML2013 w dniu 2013-01-01 22:50:19

Dobra widzę że już wszyscy śpią ;)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Na triceps daj francuza albo pompki w podporze tyłem.
Na klate możesz zamienić sztnae na sztanielki.
Jeśli chodzi o barki to wyciskanie rób sprzed klatki bo zza karku jest bardzo kontuzjonenne .

Na początek plan ok.
Z czasem możesz wrzucić 2 zestawy ( A,B,A ).

Pozdrawiam !