Dieta ektomorfika

Witam to moja przykładowa dieta (szukałem żeby objechać jak najtaniej) nie uwzględniłem tutaj soków które sam robię.
Czy to wystarczy dla mnie? Ważę 49 kg przy wzroście 168. Już robiłem parę podejść i pierwsza była najbardziej udana z 42 właśnie na 49 kg. Ale to było jakieś 2-3 lata temu. Później już nic nie ruszyło. Dlatego chciałbym spróbować ponownie ale z suplementami. Proszę o ocenę, jakieś uwagi.

Poczytaj podwieszone, bo to się nie nadaje do niczego.

tak kiepskiej rozpiski chyba dawno tu nie było,
zrob jak Skerx radzi i ułóz cos jeszcze raz

Ja tutaj napisałem normalnie to co jem tylko dodałem gainera. Od razu mówię, że chcę po taniemu objechać. Nie wiem już co można dodać więcej.

nie chodzi o dodanie a o wymiene poszczegolnych prod bo te w/w sa po prostu kiepskiej jakosci jak margaryna, bulki, chleb

czy li zamiast zwykłej krajzerki to bułka z pełnego ziarna, chleb żytni, a zamiast margaryny po prostu masło??
Nie wiem może dorzucić gdzieś orzechy włoskie, czy pestki dyni badz słonecznika. Jeśli chodzi o płatki górskie stosowałem i bardzo często musiałem latać do kibelka, wiec dlatego nie uwzgledniłem ich.

Czy chodzi o to co napisałem proszę o odpowiedź.

1. Na śniadanie samą odżywkę? Jak nie pasuje owsianka to może byc przecież ryż na mleku czy makaron, ale jak tam już uważasz.

2. Tak, jesli pieczywo to pełnoziarniste, zytnie

3. Brakuje mięsa jakiegoś jak źródla białka, jesz ryż z margaryną?

4. Co to jest góralki?

5. Wywal ten chleb.


Zamiast margaryny - oliwę, orzechy, oleje
Brakuje mięsa.




Zmieniony przez - Valanthil w dniu 2013-01-01 19:10:25

haha czasem sie zdazy :)
ale raczej z rozpuszczonym masłem, albo czasem się zdaży z piersią z kurczaka.
Mięso jadam sobie do zupki ugotowane ale nie wiem ile tam tego jest gram i jaka ma kalorycznosc wiec nie podalem (drob lub wolowinka ;d)
Na pierwsze śniadanie jadam też płatki kukurydziane z mlekiem nie wiem, czy to wystarczy plus bananek i odżywka??

te góralki to taki baton, cos slodkiego czasem mam ochote zjesc.

Zmieniony przez - DAvid1992 w dniu 2013-01-01 19:14:00

Chleb możesz smarować jogurtem wymieszanym z musztardą i przyprawami

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.