plan

Witam! Potrzebuję pomocy kogoś kto dobrze się zna. Zaczynam ćwiczyć i potrzebuję planu. Nie mam wiedzy o silowni także zdaję sie na was. Będę ćwiczył w domu. Mam atlas taki jak na zdj, lawkę, gryf prosty, lamany, 2 do hantli oraz drążek z 6 uchwytami. Jc to moje gadu : 7951709 Z gory dzieki :)

Ok tylko od dawna podciągam się na drążku, pompki robię i czasem u znajomego ćwiczyłem na ławce to myślałem, że mogę od czegoś cięższego zacząć ale dostosuję się do tego artykułu który mi podaliscie. Pozdrawiam :)

Nikt za Cb rozkładu nie napisze. Możemy ocenić, poprawić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj i sam ułóż. :)

Polecam, na prawdę extra art:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ok rozumiem. Korzystał ktoś kiedyś z planu rocznego Piotra Wojciechowskiego? Mam taką książkę kulturystyka dla każdego i nie wiem czy warto postepować tak jak radzi.?

Może napisz tutaj jak wygląda owy plan

wrzuce skany

W artykule do którego podał link Visnioffy masz cały SPRAWDZONY makrocykl.

Zastosuj się.
Ten z książki przeczy zdrowej logice

Powiedzcie mi ile robić cwiczen na dany mięsień, po ile serii i powtorzen a plan sobie juz jakis uloze :)

Rób standardowe duże partie 4serię 12-10-8-6 małe partie 12-10-8 3serie

dzieki ;]

Moze byc taki plan?:)

Poniedzialek- klata, biceps, przedramie
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI NA ATLASIE

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Sroda plecy, triceps
DRĄŻEK SZEROKO- na raz dam rady 8 razy wiec powiedzcie ile serii i ile powtorzen
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Piatek nogi barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY WYKROCZNE
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Ocencie proszę i ile razy w tygodniu robić brzuch i czy w dniach treningowych? Z góry dzięki