Dziennik Gawlak

jutro nadrobie wypiski w tym tygodniu ćwiczyłem tylko 2 razy a dzisiaj rozwaliłem palca ;/ jestem troche przeziębiony ale mam nadzieję że szybko z tego wyjdę

przerwa do końca roku brak czasu.

pełni sił po sylwestrze zaczynam :) nowe postanowienia nowe cele myślę że się uda szczęśliwego nowego roku!!

dzisiejszy trening plecy
1Podciąganie się podchwytem 5serii po 8 powt
2Wiosłowanie sztangą 6serii po 10powt 50kg
3 MC 5serii po 10 powt 70kg od jutra trzymam dietę

dzisiejszy trening Klatka + Barki
WL 4serie 12/60kg 10/70kg 7/80kg 2+3/90kg
Rozpiętki 4serie po 12powtórzeń 12kg

1Wyciskanie siedząc 12/30kg 10/30kg 10/30kg 8/30kg
2Unoszenie do przodu hantli 4serie 6p 12kg
3Unoszenie na boki 12/2kg 12/2,5kg 10/5kg 8/5kg

dzisiejsza dieta
3x tosty z serem żółtym i ketchupem
4x filety (niewiem jaka to ryba ale 200g było)
mass xxl 100g
mleko 500ml
sałatka z tuńczykiem makaronem i kukurydzą 300g
białko z activlab 30g
carboleucine 1miarka

skromnie jadłem w godzinach około treningowych i z samego rana :)

wczoraj wolne
dzisiaj trening nóg
1 Przysiady
1seria 30kg/20
2seria 50kg/12
3seria 60kg/10
4seria 70kg/8
5seria 60kg/10
6seria 50kg/12
7seria 50kg/25

2 Wyprosty
1seria 37kg/15
2seria 42kg/12
3seria 42kg/12

3 Wspięcia na palce
1seria 50kg/20
2seria 60kg/20
3seria 60kg/20


Dieta
mass xxl 100g + mleko 500ml
kanapki z serem zółtym + majonez i ketchup i pomidor
białko w shocie 26g z FA
ryż 100g + 200g ananasa
isolat białka 40g + 300ml mleka
ser biały 200g

tragiczna dieta, daleko nie zajedziesz.

no to zobaczymy :) to było tak jakby przygotowanie teraz zacznę porządnie jeść z liczeniem kcal pozdro :)

Co do liczenie to nie musisz aż tak skrupulatnie ich liczyć, z tego co widać po sylwetce jesteś ekto więc musisz wpieprzać dużo dużo więcej ;]

jak jem to co mi się podoba i ile mi potrzeba to nie mogę nabrać masy ;p cały czas trzymam się wagi 60kg :P
chcę to zmienić i będę pomagał sobie suplementami :)