Ocena planu poczatkującego

Witam. Jestem dosyć niedoświadczona osoba w dziedzinie sportów siłowych i mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej ( ok. 23,5%tłuszczu w organiźmie) i uwidocznieniu mięśni. Dodam że mam 181cm wzrosu i ważę około 72-73kg. Jedyna wada jest brak sprzetu ponieważ mam tlyko sztangielki 2x15kg i łąweczką, niedługo dojdzie do tego jeszcze drążke. Mam nadziję że doradzicie mi co zmienić w tym planie.

BRZUCH
3x15 Brzuszki
3x20 Skręty w siadzie równoważnym
2x20 12kg Skłony boczne
3x15 Podnoszenie prostych nóg
2min Rowerek leżąc
BICEPS
2x12 9.5kg Uginanie rąk stojąc
2x12 9.5kg Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano
2x12 9.5kg Uginanie rąk chwytem "młotkowym"
3x12 9.5kg Uginanie rąk siedząc podpór
PRZEDRAMIE
4x15 4.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem
4x15 4.5kg Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie nachwytem
BARKI
2x12 7kg Wyciskanie sztangielek siedząc
2x8 7kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x12 9.5kg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2x12 7kg Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami
KLATKA
2x12 Pompki z izolacją klatki
2x12 12kg Wyciskanie sztangielek leżąc
3x15 9.5kg Rozpiętki
2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy
PLECY
3x12 17kg Podciąganie sztangielek w opadzie
2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy
2x10 15kg Martwy ciąg na ugiętych nogach
2x12 15kg Wznosy barków ze sztangielkami
TRICEPS
2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk
2x12 4.5kg Wyciskanie francuskie jedną ręką
2x12 9.5kg Wyciskanie francuskie oburącz
2x12 Pompki w podporze tyłem
UDA
3x15 "Syzyfki"
3x10 12kg Przysiady wykroczne ze sztangielkami
3x10x2 12kg Wchodzenie na podest ze sztangielkami
ŁYDKI
3x15 12kg Wspięcia na placach stojąc
3x15 12kg Wspięcia na palcach siedząc
3x15 12kg Wspięcia na piętach stojąc

Poniedziałek: Klatka, biceps+przedramie, brzuch
Wtorek: Nogi( uda, łydki), plecy, brzuch
Środa: Barki, triceps, brzuch
Czwartek: wolne
Piątek: Klatka, Biceps+przedramei, triceps, brzuch
Sobota:Nogi, plecy, barki, brzuch
Niedziela: wolne
Do tego w wolnym czasie rower ( przy sprzyjających warunkach 20-30 km dziennie)

nie tan dział

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-30 13:47:30

Oceni to ktoś ??

Złe połączenie partii. Zobacz jaki biceps duży, a jakie nogi, potem zobacz na swój plan i wyciągnij wnioski. Poczytaj tutaj i dopiero weź się za układanie planu: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

To może doradzisz mi jakie partie łaczyc w poszczegulnych dniach ze soba.
Mój "plan" opierałem na poradach z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Zmieniony przez - eraguś w dniu 2012-12-31 13:38:27

ja bym sie bral najpierw za fbw dopiero potem za splita

na ogólnorozwojowym jechałem parwie 2 miechy i teraz chce zacząć coś innego

2x15kg to jest mało.. Niczego dobrze nie przetrenujesz prócz bica/trica.. Dlatego musisz trening oprzeć o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, wykorzystać wstępne zmęczenie.
Nie będę układał planu bo mi się nie chce, a poza tym za to się bierze kasę. Czytaj dużo, bądź weź jakiś plan z forum w dziale 'trening dla początkujących' i wtedy przyjdź tutaj i podaj plan, a My możemy pomóc nanieść poprawki byś mógł wykorzystać ten sprzęt, który Masz.

jeśli tak ułożyłes splita to bardzo mnie ciekawi jak ułożyłes ten ogólnorozwojowy...

FBW dalej ciśnij jak bd on nie wystarczający i zajdzie potrzeba skupienia się na mankamentach, po zbudowaniu już konkretnej bazy to wrzucisz splita