Rzeźba ciała od podstaw u 19 letniej kobiety

Witam. Mam 19 lat, ważę 57 kg i mam 175 cm wzrostu. JEstem szczupłą dziewczyną, ale moje ciało przypomina flak, czyli zero mięśni. Chce utrzymać ogólną kondycje ciała i mięśni plus dobrą diete. Moja obecna aktywność fizyczna to czasami orbitrek, który mam w domu i 1,5 godziny teningu koszykówki i 1,5 godziny basenu tygodniowo. Nie mam pieniędzy na profesjonalnego dietetyka, dlatego liczę na pomoc na forum. Przeczytałam mase wątków na wszelkich forach i tyle ludzi tyle pranów treningowych diet i opinii :) Chciałabym żeby ktoś doradził mi odnośnie mojej wagi i wzrostu. Wiem, że jest oddzielne forum dla kobiet, ale pomoc Panów jest dla mnie bardziej wartościowa, bo chyba bardziej znają sięna rzeczy :) Z góry dziękuję za pomoc

Ps. Chodzi mi o to od czego mam zacząc - spalenie tłuszczu z brzucha, ud? Czy od razu rzeźba przez ćwiczenia siłowe?

Polecam odrzucić wszelkie słodycze, napoje gazowany, f&f i inne śmieciowe żarcie. Porządne pełnowartościowe posiłki(nie wierz w rzeczy typu "fittnes", bo w nich jest i tak dużo pszenicy).
Jeżeli chodzi o aktywność to treningi cardio, czyli bieganie - w Twoim wypadku najlepiej rano na czczo.
Zacznij powoli od 10 minut dziennie i wydłużaj sobie treningi np. o 1,5 minuty, aż dojdziesz do 40 minut. Potem możesz zwiększać intensywność, czyli tempo. Zalecałbym bieganie w dni które nie grasz w kosza ani nie idziesz na basen+dorzuciłbym jeden dzień na odpoczynek.
Efekty przyjda na 100% tylko niezapominaj o diecie.

Tyle z mojej strony, pozdrawiam.

Dziękuję bardzo! Jeszcze tylko pytanie czy dodać do tego treningi siłowe czy zostać tylko przy tym co zaproponowałeś ?

Moja propozycja treninu

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

po pierwsze nie ma miejsowego spalania tluszczu, smalec schodzi z calego ciala
po drugie wage to masz dobra, nie wiem czym sie przejmujesz...
jezeli chcesz biegac to zacznij od ktrotkich dystansow i stopniowo zwiekszaj(np 5 min co 2 tygodnie przy 2-3 trenach tygodniowo). intensywnosc 60-70% maks tetna (prosze mnie poprawic jak sie myle)

wiem, że waga jest okej tylko chodzi o spalenie tluszczyku z brzucha i ud, bo tam powinny być mięśnie a nie "smalec" :D Dzięki bardzo, że wszystkie odpowiedzi! Jestem totalnym żółtodziobem (narazie! ;d) i bardzo mi pomogliście ! :)

przenioslem do Pan, zapoznaj sie z postami podwieszonymi w tym dziale