FBW czy Split pomocy

Cześć jechałem planem split 3xtyg klata-triceps/plecy-biceps/nogi-barki
niestety brak przyrostów zmusiło mnie do zakładania tematu.Czy dobrze ułożony został prze ze mnie i brata plan FBW ? 3x tyg
ZESTAW a

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s
Sztargus 2s
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie ramion z sztangą 2s
brzuch 5x 20wymachy nogami w zwisie


ZESTAW b

Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie końcem sztangi 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: wyciskanie sztangi przód 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką 2s
brzuch 5x 20wymachy nogami w zwisie

jeśli coś nie tak proszę o poprawienie ewentualnie doradzenie innego planu.

Może split A/B?
Typu push/pull, albo góra/dół, lub przód/tył

Przyjemnie się ćwiczy, nie ma dziwnego szoku, jakby wystąpiłby przy splicie klasycznym po takim FBW

Chyba kolego źle zrozumiałeś ja nie jechałem tym FBW ja jechałem zwykłym splitem 3x tyg a chcę właśnie przejść na ten fbw

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od etapu pierwszego albo drugiego.

zacznij jeść naucz się techniki wykonywania ćwiczeń zadbaj o regenerację. tylko tyle aż tyle.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-29 20:26:38

A faktycznie, mój błąd - jednak odpowiedź w praktyce może nie ulegać zmianom - zarówno split A/B jak i FBW będzie ok, ale miej świadomość, że na FBW odrobinę ciężej jest budować masę, szczególnie na tak niskiej objętości treningu, gdy mięśnie są przyzwyczajone do sporej ilości serii.

Dzięki FanC to polecasz bardziej split a/b ? a co ty na taki plan ? poprawisz coś czy wszystko ok ?

A Klatka triceps nogi

1 Wyciskanie na ławce poziomej 6x4
2 Wyciskanie hantlami na ławce górny skos 6x4
3 przysiad ze sztangą 6x4
4 Wspięcia na palce 30x2
5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4
6 wyciskanie francuskie leżąc 10x4

B Plecy biceps barki

1 Martwy ciąg 6x4
2 podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 8x4
3 Wiosłowanie sztangą oburącz 8x4
4 Wyciskanie żołnierskie 8x4
5 Unoszenie sztangielek na boki (barki) 10x4
6 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 10x4

Osobiście: zarówno plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami.

Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości nawet 20-25 powtórzeń.

Co ważne: wiesz co ćwiczysz, wiesz jak to robić, jakie ćwiczenia stosować.

Przykładowo po mojemu dla podziału a/b
Na plecy: (podobnie uda, barki, klatka)
drążek podchwyt 1x70%, 1xMAX
wiosło podchwyt 1x10, 1x15
drążek nachwytem 1x 70%, 1xMAX

Triceps: (jak i biceps, brzuch ewentualnie)
Francuz sztangą 1x8, 1x16
Pompki na poręczach 1x4-8[z ciężarem], 1xMAX(bez ciężaru) - czyli np. dla mnie w granicach 30-40 powtórzeń


Sam ćwiczę na podobnych zasadach, jest stały progres, dobra regeneracja - ale jednak warto byś sprawdził jak Ty na to reagujesz - każdy organizm jest inny.

ok będę się trzymał tych rad ale powiedz czy lepszy po standardowym splicie 3x tyg będzie fbw ab czy split ab ja bym chciał spróbować fbw bo nigdy nie miałem z nim styczności i myślę że to będzie nowy boźiec a co o tym sądzisz?

No to próbuj, oczywiście - jesteś jeszcze (na szczęście) młody, więc próbuj co tylko możesz (z rozsądkiem), aż znajdziesz odpowiedni trening/dietę itp. dla swojego organizmu.

Dziękuję Sog leci w twoją stronę kolego Fanc