Dieta do sprawdzenia

Witam , mam 17 lat , przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, lecz dopiero teraz do mnie dotarło że bez masy nie będzie efektów, postanowiłem więc ułożyć dietę . Zapotrzebowanie policzyłem na podstawie artykułu tego kolegi , więc podaje ważne wiadomości :
- mam 17 lat
-ważę 60kg
- moje zapotrzebowaie to 3709kcal
-jestem ektomorfikiem

Jeśli chodzi o mikroskładniki wychodzi mi że dziennie powinienem spożywać :
Białko-160g-640 kcal
Tłuszcze-80g-723 kcal
Węglowodany-587g-2346 kcal.

A oto moja dieta , ze względu na popołudnia w szkole na siłownie uczęszczam rano przed szkołą, co mam zmienić co poprawić czym nadrobić , bardzo proszę o pomoc zależy mi na tym.


Dodam że mam do dyspozycji jeszcze to białko Hi-tec protein 80 oraz TAkie dziwadło firmy AMINOSTAR
oraz jakiegoś gainera z zawartością




Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-12-29 18:09:59

Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-12-29 18:11:10

Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-12-29 18:11:54

wywal paluszki rybne, w zamian nic nie musisz dawac bo nie potrzeba Ci juz wiecej bialka, ktorego i tak masz za duzo,
wyrzuc ser, zmniejsz ilosc jajek, zmniejszy Ci sie automatycznie ilosc bialka i tłuszczu,

Ten ser powinien być dodatkiem, w małych ilościach, a nie podstawą diety, zmień go na mięso/rybę/jaja + jakieś źródło zdrowych tłuszczów, chleb też mógłbyś zamieniać na ryż, kasze czy makarony. Białkiem możesz od czasu do czasu uzupełnić dietę, to samo z gainerem. Zapotrzebowanie chyba trochę za duże napisałeś tutaj, jeśli nie, to chyba sam widzisz, że za mało kcal dostarczasz tą dietą.

zapotrzebowanie zdecydowanie za duze jezeli chodzi o wegle , wyszlo Ci blisko 10g/kg

z jadlospisu juz wyszlo Ci duzo wegli bo ok 6g/kg , ztym juz mozesz miec problem zeby w siebie zmiescic,bialka tez spokojnie mogłbys troche obciac,
osobiscie zrezygnował bym z dwoch ostatnich pozycji-banan (ewentualnie przeniosł go do sniadania np.) i twarog, a reszte posiłkow rozciagnał bardziej w czasie




Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 19:08:36

ale wincol coś ci się pomieszało węgli ma dobrze do posiłku 1 daj jakieś białko pełnowartościowe zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek posiłek 2 poco ci aż 360g jaj za dużo białka w jednym posiłku tak wgl to daj zdrowych tłuszczy ogólnie.

nic mi sie nie pomieszało, chyba nie przeczytałes dokladnie tego co napisałem...

Oliwe z oliwek mam tylko z zapotrzebowania wyszło mi 80g a już bez oliwy wykraczam poza, nie chce żeby mnie zalało tłuszczem, co do sera nie bardzo mam wybór w szkole, ewentualnie mogę zmienić 2 śniadanie tylko jajecznica z rybą ? i czym węglę podciągnać tego banana wpisałem bo nie miałem pojęcia co tam umieścić, z zapotrzebowania wychodzi mi blisko 600g węgli dokładne 587 a na diecie mam koło 400...

A co do rozciągania w czasie mogę rozciągać dopiero po 19 gdy wracam do domu, ewentualnie w szkole na następnej przerwie , a rano muszę tak "naginać" z tym jedzeniem , żeby zdążyć zjeść 2 posiłki

Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-12-29 19:55:10

wywal ser i zmniejsz ilosc jajek do np 240g i juz masz ok 40g wolnego miejca zeby dodac tł.roslinne...
zamiast sera wrzuc sobie w kanapke np. kawałek jakiegos pieczonego miesa zrobionego w domu, czy wez twarog czy tez jajka z warzywami w pojemniku, z tym raczej nie bedzie problemu zeby szybko zjesc

no i nie rozumiem dlaczego wegle chcesz podciagac??? nie mow ze chcesz zjes te 600g czyli przy Twojej wadze 10g /kg
i tak masz ich duzo..

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 20:08:22

okk to rozpisze jeszcze raz i jutro wrzucę gotowe, jak mówiłem jeśli chodzi o dietę to jestem trochę amator, nie mówię że do 600 ,ale np dobić do tych 400/450? czy nie warto, robiłem według podanego wyżej wzoru

dasz 5g/kg czyli dla Ciebie 300g w ciagu dnia i tez bedzie dobrze na poczatek,
jezeli nie jadłes tak wczesniej to i takie cos pewnie bedzie duzo , imo lepiej zaczac tak i zwiekszac kalorie niz ładowac od razu takie ilosci

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 20:16:48

wywal tez twarog chudy bo jest miliard razy przetwarzany, wez lepiej pelnotlusty w to miejsce

Pawle nie mogę zamienić chudego na pełnotłusty , ponieważ będę miał nadmiar tłuszczy i tak wykraczam ponad obraną normę, to po poprawkach, co teraz sądzicie? proszę o ewentualne poprawki