Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
510
Witam , mam 17 lat , przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, lecz dopiero teraz do mnie dotarło że bez masy nie będzie efektów, postanowiłem więc ułożyć dietę . Zapotrzebowanie policzyłem na podstawie artykułu tego kolegi , więc podaje ważne wiadomości :
- mam 17 lat
-ważę 60kg
- moje zapotrzebowaie to 3709kcal
-jestem ektomorfikiem
Jeśli chodzi o mikroskładniki wychodzi mi że dziennie powinienem spożywać :
Białko-160g-640 kcal
Tłuszcze-80g-723 kcal
Węglowodany-587g-2346 kcal.
A oto moja dieta , ze względu na popołudnia w szkole na siłownie uczęszczam rano przed szkołą, co mam zmienić co poprawić czym nadrobić , bardzo proszę o pomoc zależy mi na tym.
Szacuny
2447
Napisanych postów
24177
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402482
wywal paluszki rybne, w zamian nic nie musisz dawac bo nie potrzeba Ci juz wiecej bialka, ktorego i tak masz za duzo, wyrzuc ser, zmniejsz ilosc jajek, zmniejszy Ci sie automatycznie ilosc bialka i tłuszczu,
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Ten ser powinien być dodatkiem, w małych ilościach, a nie podstawą diety, zmień go na mięso/rybę/jaja + jakieś źródło zdrowych tłuszczów, chleb też mógłbyś zamieniać na ryż, kasze czy makarony. Białkiem możesz od czasu do czasu uzupełnić dietę, to samo z gainerem. Zapotrzebowanie chyba trochę za duże napisałeś tutaj, jeśli nie, to chyba sam widzisz, że za mało kcal dostarczasz tą dietą.
Szacuny
2447
Napisanych postów
24177
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402482
zapotrzebowanie zdecydowanie za duze jezeli chodzi o wegle , wyszlo Ci blisko 10g/kg
z jadlospisu juz wyszlo Ci duzo wegli bo ok 6g/kg , ztym juz mozesz miec problem zeby w siebie zmiescic,bialka tez spokojnie mogłbys troche obciac,
osobiscie zrezygnował bym z dwoch ostatnich pozycji-banan (ewentualnie przeniosł go do sniadania np.) i twarog, a reszte posiłkow rozciagnał bardziej w czasie
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 19:08:36
Szacuny
1
Napisanych postów
223
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3770
ale wincol coś ci się pomieszało węgli ma dobrze do posiłku 1 daj jakieś białko pełnowartościowe zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek posiłek 2 poco ci aż 360g jaj za dużo białka w jednym posiłku tak wgl to daj zdrowych tłuszczy ogólnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
510
Oliwe z oliwek mam tylko z zapotrzebowania wyszło mi 80g a już bez oliwy wykraczam poza, nie chce żeby mnie zalało tłuszczem, co do sera nie bardzo mam wybór w szkole, ewentualnie mogę zmienić 2 śniadanie tylko jajecznica z rybą ? i czym węglę podciągnać tego banana wpisałem bo nie miałem pojęcia co tam umieścić, z zapotrzebowania wychodzi mi blisko 600g węgli dokładne 587 a na diecie mam koło 400...
A co do rozciągania w czasie mogę rozciągać dopiero po 19 gdy wracam do domu, ewentualnie w szkole na następnej przerwie , a rano muszę tak "naginać" z tym jedzeniem , żeby zdążyć zjeść 2 posiłki
Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-12-29 19:55:10
Szacuny
2447
Napisanych postów
24177
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402482
wywal ser i zmniejsz ilosc jajek do np 240g i juz masz ok 40g wolnego miejca zeby dodac tł.roslinne...
zamiast sera wrzuc sobie w kanapke np. kawałek jakiegos pieczonego miesa zrobionego w domu, czy wez twarog czy tez jajka z warzywami w pojemniku, z tym raczej nie bedzie problemu zeby szybko zjesc
no i nie rozumiem dlaczego wegle chcesz podciagac??? nie mow ze chcesz zjes te 600g czyli przy Twojej wadze 10g /kg
i tak masz ich duzo..
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 20:08:22
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
510
okk to rozpisze jeszcze raz i jutro wrzucę gotowe, jak mówiłem jeśli chodzi o dietę to jestem trochę amator, nie mówię że do 600 ,ale np dobić do tych 400/450? czy nie warto, robiłem według podanego wyżej wzoru
Szacuny
2447
Napisanych postów
24177
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402482
dasz 5g/kg czyli dla Ciebie 300g w ciagu dnia i tez bedzie dobrze na poczatek,
jezeli nie jadłes tak wczesniej to i takie cos pewnie bedzie duzo , imo lepiej zaczac tak i zwiekszac kalorie niz ładowac od razu takie ilosci
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 20:16:48
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
510
Pawle nie mogę zamienić chudego na pełnotłusty , ponieważ będę miał nadmiar tłuszczy i tak wykraczam ponad obraną normę, to po poprawkach, co teraz sądzicie? proszę o ewentualne poprawki