Dieta do sprawdzenia

Zamień paluszki rybne na jakąś bardziej wartościową rybę, np przygotowaną na parze, grillowaną czy gotowaną żeby uniknąć "pustej" panierki z paluszków. W ogóle wywal ten ser salami i na śniadanie zamiast mleka 3,2% weź 2% tym samym znajdziesz miejsce na twaróg półtłusty :) ale jak uważasz. Zdecydowanie za mało warzyw. Są ważne ze względu na posiadane witaminy. Pozdro

A i skoro jesteś etnomorfikiem to nie zapominaj że dzienna dawka przyjmowanych kalorii powinna być zdecydowanie większa niż spalanych. Moim zdaniem przyjmujesz ich za mało i tak :)

posiłek 1.
dodaj tutaj ten twarog ktory masz na ost. posiłek a z tego ostatniego calkowicie mozesz zrezygnowac,
masz i tak za duzo bialka w tej rozpisce,

posiłek 2.
zrezyguj z szynki,
zmniejszy Ci sie ilosc tluszczu jak to zrobisz, daj w to miejsce jakis zdr.tł.

posiłek 3.
zrezygnuj z sera lub chociaz daj go mniej,
a dodaj jajko czy dwa

wywaw paluszki rybne,
a ten posiłek z 19.00 mozesz dac troche pozniej i moze to byc ostatni posiłek

Wincol , a czy ze względu na to ,że jestem ektomorfikiem , czy tych węgli nie będzie za mało??. Co teraz sądzisz o tej diecie ? i czego ryba się nie nadaje??

masz teraz ok 6gwkg a to nie jest mało naprawdę
jak bedzie trzeba to pozniej sobie podbijesz ilosc kalorii,

ryba a paluszki rybne to dwie rozne sprawy
nie dodałes zdr.tłuszczy jak np.oliwa, olej lniany, orzechy,
chleb biały zamien na razowy czy pełnoziarnisty, osobiscie pieczywo dałbym tylko do jednego posiłku, w drugim np.kasze
nie potrzebnie zwiekszyłes ilosc bialka, nie miałes tego robic

ale w szkole ciężko jeść co innego, a 2 śniadanie w domu nie wiem czym zastąpić, no to zamiast paluszków rybnych mógłbym zjeść ryby typu mintaj??, a co do tłuszczy musiałbym coś wyeliminować , bo i tak wychodzi mi o 10g za dużo

wywal paluszki rybne, w zamian nic nie musisz dawac bo nie potrzeba Ci juz wiecej bialka, ktorego i tak masz za duzo,
wyrzuc ser, zmniejsz ilosc jajek, zmniejszy Ci sie automatycznie ilosc bialka i tłuszczu,