mic_jaj
Witam, dopiero zaczynam przygodę z tym tematem, więc proszę się nie śmiać 
I posiłek 7.00
200g jogurtu naturalnego 114kcal 10,2 W 5 T 7 B
30g płatków kukurydzianych\owsianych 115 kcal 2,5 B 24,5 W 0,6 t
II posiłek 10.00
serek wiejski 200g 186 kcal 20 B 4 W 10 T
filet z makreli w sosie pomidorowym 170g 265,2 kcal 22,95 B 10,88 W 14,45 T
III posiłek 15.00
3 parówki 355,5 kcal 16,5 B , 6 W, 63 T
30g oliwek zielonych 49,2 kcal 0,3 B 5,31 T
50 g sera żółtego gouda 174kcal 13 B 13,6 T
IV posiłek 18.00
225g warzyw na patelnię 128,25 kcal 4,95 B 19,8 W 3,15 T
30g oleju z pestek winogron 249 kcal 27,66 T
100g piersi z kurczaka 121 kcal 21,8 B 3,7 T, 0W
ogólnie:
1757 kcal, 109 B, 75,38 W, 140,87 T
teoretycznie moje zapotrzebowanie to :
128 g białka
148 g tłuszczu
195g węglowodanów
zapotrzebowanie kaloryczne: 2340kcal ( chcę zacząć z ujemnym bilansem kalorycznym o ok. 600 kcal, więc tak to mniej więcej wychodzi :P) od razu dodam, że mam 182cm wzrostu i 77 kg wagi) Do tej pory odżywiałem się na poziomie ok. 1200kcal dziennie, ale nic nie szło w dół (sic!), więc zainteresowałem się tym bardziej "teoretycznie" i prosiłbym o komentarz czy dobrze główkuję ;)
I posiłek 7.00
200g jogurtu naturalnego 114kcal 10,2 W 5 T 7 B
30g płatków kukurydzianych\owsianych 115 kcal 2,5 B 24,5 W 0,6 t
II posiłek 10.00
serek wiejski 200g 186 kcal 20 B 4 W 10 T
filet z makreli w sosie pomidorowym 170g 265,2 kcal 22,95 B 10,88 W 14,45 T
III posiłek 15.00
3 parówki 355,5 kcal 16,5 B , 6 W, 63 T
30g oliwek zielonych 49,2 kcal 0,3 B 5,31 T
50 g sera żółtego gouda 174kcal 13 B 13,6 T
IV posiłek 18.00
225g warzyw na patelnię 128,25 kcal 4,95 B 19,8 W 3,15 T
30g oleju z pestek winogron 249 kcal 27,66 T
100g piersi z kurczaka 121 kcal 21,8 B 3,7 T, 0W
ogólnie:
1757 kcal, 109 B, 75,38 W, 140,87 T
teoretycznie moje zapotrzebowanie to :
128 g białka
148 g tłuszczu
195g węglowodanów
zapotrzebowanie kaloryczne: 2340kcal ( chcę zacząć z ujemnym bilansem kalorycznym o ok. 600 kcal, więc tak to mniej więcej wychodzi :P) od razu dodam, że mam 182cm wzrostu i 77 kg wagi) Do tej pory odżywiałem się na poziomie ok. 1200kcal dziennie, ale nic nie szło w dół (sic!), więc zainteresowałem się tym bardziej "teoretycznie" i prosiłbym o komentarz czy dobrze główkuję ;)
Krzysztof Piekarz
peepeek
TomQ-MAG
