Białko czy bcaa + białko?

Witam,

Mam pytanko. Od stycznia mam zamiar zacząć wspomagać się suplementami diety. Mam na myśli białko(Whey Protein Complex 100% - czerwona puszka ze srebrną zakrętką) oraz aminokwasy bcaa extra ActivLabu. Z tego co wyczytałem, to w białku wyżej wymienionym, w 1 porcji(30 g) znajduje się 5g aminokwasów bcaa. I tutaj rodzi się moje pytanie czy warto dokupować te aminokwasy?
Białko mam zamiar brać rano, po treningu, wieczorem. Z aminokwasami tak sobie myślałem, żeby je dołożyć w celu poprawienia regeneracji. Czytałem, ze na 10kg masy przypada 1g bcaa. Ważę obecnie 84kg.
Uwzględniając te 2 elementy, plan by wyglądał tak:
Po śniadaniu/do śniadania białko 1 porcja
Przed treningiem bcaa 1 porcja
Po treningu białko 1 porcja
Przed snem białko + bcaa 1 porcja.

Co o tym sądzicie?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam,

tylko bialko kup

taka moja opinia

Albo może spróbować wstępnie białko, a gdy nie będę dawać sobie rady to bcaa dokupie?

ile wazysz?

Obecnie ważę 84kg ponad. A waga docelowa to 90kg.

sporo tego bialka bedziesz pil
jak już kupisz to bcaa to porcje z wieczora daj przed treningiem i będzie git

Na etykiecie napisane jest dawkowanie 1 - 3 razy bodajże, albo 2 - 3 na dzień.
Z dietą by to wyglądało jakoś tak:
6:00~7:00 śniadanie + białko
11:00 drugie śniadanie
15:00 obiad
18:15 białko
19:00 ryż
22:00 kolacja + białko

Kcal wyszło ponad 3800 na dzień bez białka.

to co jest napisane na opakowaniu i to jak faktycznie powinno sie stosowac odzywki to juz dwie rozne sprawy..
dawkujemy wg brakow nie etykiety.. i oczywiscie najlepiej jakby te braki były jak najmniejsze bo pod wzgledem jakosciowym zawsze jedzenie > odzywki

Wklejam swoją dietę.
1. Posiłek:
- 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego

2. Posiłek:
- 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce

3. Posiłek:
- obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron

4. Posiłek:
- ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego

5. Posiłek:
- makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego

Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień

Dobrym rozwiązaniem będzie przyjmować białko 3 razy dziennie? tj. rano, po treningu, przed snem.

nie wyglada to za dobrze,
odwiedz dział odzywianie na poczatek

Dzięki pomocy forumowiczów dieta już jest poukładana. Teraz czas na suplementacje. Czy białko (100 % whey protein complex) oraz aminokwasy bcaa extra (activlabu) są zbędne tutaj?
5 treningów sw + 2 siłowni / tydzień
Waga aktualna 84 kg, docelowa 90 przy wzroście 189 cm