Dziennik PK_Kaczor

śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 45g

kolacja ok.00:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 60g
oliwa 20g
marchew


1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium



śniadanie ok. 11:00
jajkownica z 5 jaj
chleb żytni razowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 750g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:30

posiłek ok 20:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 60g
orzechy włoskie 60g


1tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
15g Flexit Drink

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
3 tab Muscle Asylum Project Altered State + 10g SAW + 25mg DMAA

Po treningu:
30g białka Pro Iso Ofra + 400ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA Dymatize


Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa
6x18 6x22 6x27 5x32 4x32 6x27– ciężar na 1 hantle
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x31 6x41 6x49 5x57 5x57
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x15 6x20 6x24 6x28 5x28– ciężar na 1 hantle
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x12 8x12 8x12 8x12
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+29 8xCC+29 8xCC+29 8xCC+29
6. Wyciskanie francuskie siedząc
8x30 8x30 7x30 7x30



śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 45g

kolacja ok.00:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 60g
oliwa 20g
marchew


1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
15g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium



śniadanie ok. 11:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
oliwa 30g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 750g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:00

posiłek ok 20:30 (po treningowy)
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 150g
brokuły

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 30g
orzechy włoskie 60g


Do każdego posiłku – 1k Wit. C
Na czczo:
15g flexit drink

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
10g S.A.W. +20g Plutonium + 25mg DMAA

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 400ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba


Legs

1. Przysiady rampa
6x63 6x81 6x97 5x114 4x114
2. RDL rampa
6x41 6x53 6x65 6x75 6x77
3. Wykroki z hantlami
16x18 16x18 16x18 16x18 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x62 8x62 8x62 8x62
5. Wspięcia na palce siedząc
12x99 12x99 12x99 12x99



śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 45g

kolacja ok.00:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 60g
oliwa 20g
marchew


1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
15g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium



śniadanie ok. 8:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 14:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 18:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 50g

kolacja ok.00:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 60g
banan 100g


1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
15g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium


Wrzucam takie mini podsumowanie po cyklu

Moje wymiary prezentują się obecnie tak:
wzrost: 182 / 182
waga: 78,7 / 86,7 + 8kg
pas: 77 / 80 + 3cm
talia: 74 / 77 +3cm
klata: 103 / 105 +2cm
barki: 115 / 117 +2cm
biceps: 34 / 36 +2cm
przedramię: 30 / 31 +1cm
udo: 58,5 / 61 +2,5cm
łydka: 37,5 / 39 +1,5cm

Miałem zrobic fotki na czczo ale rano zawsze do roboty później zapominałem, teraz wyjazd na Swieta był to miałem wziąć aparat i zapomniałem lipa po całości …


Przez Świeta dieta prawie w ogóle nie trzymana, ale w póxniejszym okresie już bedzie trzymana

muzzy17

Ten Juggernaut taki słaby że aż 3,5 porcji musisz brać?

nie chciało mi sie odważać to łyknąłem całośc co mi zostąło do testu i była mega moc

Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę
Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r.
Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin

Zacznę od proporcji:
DNT:
B: 2,3g/KMC
T: 2,05g/KMC
W: 2,75g/KMC
Kcal: ~3300

DT:
B: 2,7g/KMC
T: 1,8g/KMC
W: 4g/KMC
Kcal: ~3700


Dawkowanie suplementów:
DNT:
na czczo:
5g kreatyny (początkowo mono później jabłczan)
4g Beta Alaniny

Do śniadania:
3 kap Omegi 3
1 tab witaminy

Wit. C - 1 tab do każdego posiłku

Przed snem:
2 kap Magne 100

DT:
Do śniadania:
3 kap Omegi 3
1 tab witaminy

Wit. C - 1 tab do każdego posiłku

Przed snem:
2 kap Magne 100

Przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
3g AAKG
400mg Kofeiny

Po treningu:
30g Pro Iso
3g Beta Alaniny
5g Kreatyny

Na zdjęciu widac też zamienniki głównych suplementów
Stamina boster-BCAA+BA
Crea Shot+ AAKG - Kreatyna solo+Nitro Caps - Kreatyna solo+arginina








Obecne wymiary:
wzrost: 182cm
waga: 86,7kg
pas: 80cm
talia: 77cm
klata: 105cm
barki: 117cm
biceps: 36cm
przedramię: 31cm
udo: 61cm
łydka: 39cm


Push

1. Push press 5s - dynamicznie - rampa
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline 4s
7. pompki w podporze tyłem 4s
8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s

Pull

1. Martwy ciąg 5s - rampa
2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - rampa
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. Modlitewnik młotki sztangielką 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s

Legs

1. Przysiad tylny 5s - rampa
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Sissy squat 4s
4. MCNPN 4s - rampa
5. Uginanie leżąc 4s
6. Wspięcia siedząc 4s
7. Wspięcia stojąc 4s

4 tyg-10 rep
4 tyg-8 rep
4 tyg-6 rep


Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2013-01-02 22:53:39

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2013-01-02 22:57:22

Widze białko , BA i Arginine z Ofry? Czytalem ostatnio o tej firmie.Mialeś z nią już styczność?

Izolat od nich piję od miesiaca i jest bardzo dobry, resztę bede teraz testował

Przerwa już minęła to lecę dalej z masą
Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni

Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/

Śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko)
Oliwa z oliwek 15g

Do śniadania:
1 tab witamin
3kap omegi 3

Wit. C do każdego posiłku 1tab

Posiłek ok. 12:00
Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy)
talerz surówek ok. 300g

Posiłek przedtreningowy ok. 18:00
Kurak
ziemniaki pieczone ok. 600g


30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
2kap Caffeine
4kap AAKG


Trening ok. 19:30

Bezpośrednio po treningu:
30g Izolatu Pro Iso(stara etykieta Whey Protein Isolate)
3g Beta Alaniny
5g Mono

Posiłek potreningowy ok. 22:30
Ryż paraboiled 100g
Kurak
Brokuły ok. 250g
Oliwa 15g

Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty ok. 150g
Orzechy włoskie ok. 60g
Olej lniany 30g
Banan ok. 100g

Przed snem:
2 kap magne 100
2g GABA


Push

Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka)

1. Push press
10x27 10x33 10x40 10x40
2. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x30 10x39 10x47 10x55 8x55
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
8x16 10x16 10x16 8x16
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół
10x14 10x17 9x20 8x20
5. Wznos boczny wylewający
10x6 10x6 10x6 10x6
6. Gilotyna incline
10x30 10x30 10x30 9x30
7. pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+18 8xCC+18 8xCC+18 8xCC+18
8. Wyciskanie francuskie sztangi
10x20 10x20 9x20 9x20

Leszczu... pompery go dobiły

no nie sądziłem że aż taka napompuje

Dziś dzień wolny ale tylko od siłki Do roboty trzeba było iść.
Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine.

Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee

Po przebudzeniu na czczo:
15g Flexit drink
5g mono
4g BA

Śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko)
Dżemor 30g
oliwa 15g

Do śniadania
1 tab Witami
3 kap Omegi 3

Wit. C 1 tab do każdego posiłku

Posiłek ok. 14:00
Pieczony filet z kuraka ok. 280g
ryż paraboiled 100g
Surówki ze stołówki ok. 300g

Posiłek ok. 19:00
Pieczone udko z kuraka ok. 350g
Brokuły ok. 250g
Oliwa 40g

Kolacja
Ser półtłusty ok. 200g
Lniany 30g
Orzechy 80g
Kiwi ok. 160g

Przed snem
2g GABA
2 kap Magne 100


Chciałem dziś pospac ale kurierzy od rana do mnie wydzwaniali i musiałem wstac :/
Dziś mega doomsy po poniedziałkowym trenie, wszystko mnie boli :/

Śniadanie ok. 8:30
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko)

Do śniadania:
1 tab witamin
3kap omegi 3

Wit. C do każdego posiłku 1tab

Posiłek ok. 14:00
Baton Colos 100


Posiłek przedtreningowy ok. 18:00
Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym
ziemniaki pieczone ok. 600g

30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
1kap Caffeine
2kap AAKG

Trening ok. 19:30

Bezpośrednio po treningu:
30g Izolatu Pro Iso + 200ml mleka 3,2%
3g Beta Alaniny
5g Mono

Posiłek potreningowy ok. 22:30
Ryż paraboiled 100g
Kurak
Brokuły ok. 250g

Kolacja ok. 01:00
Ser półtłusty ok. 150g
Orzechy włoskie ok. 50g
Olej lniany 30g
Banan ok. 100g


Przed snem:
2 kap magne 100
2g GABA


Pull

Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka)

1. Martwy ciąg
10x53 10x67 10x81 10x95 10x95
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
10x44 10x44 10x44 10x44 10x44
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie
10x47 10x55 10x65 10x65
4. Uginanie przedramion stojąc sztangą
10x27 10x27 10x27 10x27 10x27
5. Modlitewnik młotki sztangielką
10x6 10x6 10x6 10x6
6. Szrugsy ze sztanga
10x57 10x57 10x57 10x57
7. Szrugsy ze sztangielkami
10x22 10x22 10x22 10x22

Po przebudzeniu na czczo:
15g Flexit drink
5g mono
4g BA

Śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko)
Dżemor 30g

Do śniadania
1 tab Witami
3 kap Omegi 3

Wit. C 1 tab do każdego posiłku

Posiłek ok. 14:00
Pieczony filet z kuraka ok. 280g
ryż paraboiled 100g
Surówki ze stołówki ok. 300g

Posiłek ok. 19:00
Pieczone udko z kuraka ok. 350g
Brokuły ok. 250g
Oliwa 40g

Kolacja
Ser półtłusty ok. 200g
Lniany 30g
Orzechy 80g
Kiwi ok. 160g

Przed snem
2g GABA
2 kap Magne 100



Śniadanie ok. 8:30
Jajecznica z 4 jaj + grzybki
Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko)
Oliwa 15g


Do śniadania:
1 tab witamin
3kap omegi 3

Wit. C do każdego posiłku 1tab

Posiłek przedtreningowy ok. 17:00
Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami)
ziemniaki pieczone ok. 600g


30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
1kap Caffeine
3kap AAKG

Trening ok. 18:30

Podczas treningu:
13g BCAA Powder – rozpuszczone w wodzie I popijane podczas trenu

Bezpośrednio po treningu:
30g Izolatu Pro Iso + 200ml mleka 3,2%
3g Beta Alaniny
5g Mono

Posiłek potreningowy ok. 21:30
Ryż paraboiled 100g
Kurak
Brokuły ok. 250g


Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty ok. 150g
Orzechy włoskie ok. 50g
Olej lniany 30g
Banan ok. 100g

Przed snem:
2 kap magne 100
2g GABA


Legs

Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka)

1. Przysiad tylny
10x51 10x63 10x77 9x90 8x90
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone
10x10 10x10 10x10 10x10
3. Sissy squat
10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5
4. Mcnpn
10x43 10x51 10x60 10x60
5. Uginanie nóg leżąc
10x45 10x45 10x45 10x45
6. Wspięcia siedząć
10x97 10x97 10x97 10x97
7. Wspięcia stojąć
10x87 10x87 10x87 10x87