Zgłoszenia do konkursu - Posiłek wysokobiałkowy :)

Witam.
Zapraszam wszystkich do udziału w konkursie na najlepszy posiłek wysokobiałkowy.

Wystarczy napisać czas przygotowania posiłku, przedstawić potrzebne składniki, ich gramaturę oraz sposób przygotowania.

I etap:
- Post z posiłkiem wysokobiałkowym przez osoby chętne do udziału w konkursie ( mile widziane zdjęcie posiłku ),
- Wybór pięciu uczestników przez Team MUTANT Polska.

II etap:
- Ankieta z uczestnikami z I etapu,
- Głosowanie przez użytkowników forum na jednego z kandydatów.

Do wygrania:
1 miejsce - MUTANT Rehab 1.28kg



2 miejsce - MUTANT Koszulka

3 miejsce - MUTANT Shaker z kulką 700ml


Czas trwania konkursu:
- I etap trwa do 15 stycznia,
- II etap trwa do 31 stycznia.

Czekamy na ciekawe propozycje


Powodzenia,
Team MUTANT Polska

Zmieniony przez - cy3erbob w dniu 2012-12-21 15:12:46

Drugi etap rozpoczęty
https://www.sfd.pl/[Głosowanie]KONKURS__Posiłek_wysokobiałkowy-t912104.html 

Fajna inicjatywa na pewno coś wrzucę tylko muszę wymyślić coś ...



Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-21 15:16:53

OMLET WYSOKOBIAŁKOWY

Czas przygotowania posiłku:10-15 minut

Składniki:
-6 białek jaj
-Odrobina oliwy z oliwek
-30g odżywki białkowej

Sposób przygotowania:
-Oddzielamy białka od żółtek
-Ubijamy białka na sztywno
-Dodajemy odżywkę białkową i mieszamy za pomocą łyżki do uzyskania jednolitej konsystencji
-Nalewamy odrobinę oliwy z oliwek na patelnię,warto również pędzlem posmarować boki patelni aby omlet nie przywarł
-W czasie smażenia kontrolujemy omlet nie pozwalając mu przywierać do patelni
-Po ok.2-3 minutach przewracamy na drugą stronę i smażymy również 2-3 minuty

Gotowy omlet,łatwo,szybko a przede wszystkim zdrowo.Mega sycący.

Pierś z kurczaka z dodatkami

Czas przygotowania posiłku: ~15 minut

Składniki:
-250g. piersi z kurczaka,
-100g. ryżu,
-250g. warzyw,
-Odrobina oliwy z oliwek

Sposób przygotowania:
Pierś z kurczaka kroimy na małe kawałeczki i smażymy na patelni, polewając odrobiną oliwy z oliwek, w tym samym czasie gotujemy ryż, warzywa można gotować w tym samym czasie, bądź kupić gotowe do spożycia, tj. pomidorki-ogórki itp. Na samym końcu wszystko mieszamy i podajemy na jednym talerzu.

Skład:
~ 50g białka ( z piersi z kurczaka)
~ 70g węglowodanów ( z ryżu)
witaminy z warzyw
odrobina tłuszczu z oliwy z oliwek.

Moim zdaniem idealny posiłek po treningowy.

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-12-21 15:48:11

Placek Białkowy
SKŁADNIKI *
- 100G twarogu
-50g płatków owsianych zmielonych
-30g odżywki białkowej ( ja użyłem sfdowskiej)
-2 łyżki cynamonu
-5g oliwy
-2 jajka
-woda gazowana lub mleko troszkę
Sposób przygotowania *
Płatki zmielić np w młynku do kawy , wrzucić do miski wszystkie składniki , dodać wody ew mleka zmiksować mikserem , smażymy oliwe wrzucamy mase na patelnie 2-5 minuty z jednej strony przerzucić na 2 strone
zdjecia wrzuce rano ewetualnie dzis wieczorem

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 16:12:55

Kurczak z grilla z warzywami ;)

Składniki:
•600 g piersi z kurczaka
•papryka czerwona i zielona
•bakłażan
•1 duża cebula
•pieprz
•sól
•rozmaryn
•majeranek
•oliwa


Sposób przygotowania:

Obsmażamy na grillu paprykę, pokrojonego w plastry i posmarownego oliwą bakłazana oraz cebulę.Tworzymy marynatę z oliwy i przypraw. Dodajemy pokrojoną w paski paprykę, bakłażana oraz cebulę. Piersi (w całości) po uprzednim oczyszczeniu wkładamy do marynaty i trzymamy 30 min. w chłodnym miejscu. Następnie porcje piersi razem z warzywami owijamy szczelnie folią aluminiową i grilujemy sprawdzając co jakiś czas miękkość mięsa nakłuwając wykałaczką.

Czas przygotowania : ok.30 min do 1h

Zmieniony przez - Dąbroś w dniu 2012-12-21 16:15:43

LODY PROTEINOWE


Potrzebujemy:
- 200g twarogu
- 50g odżywki białkowej (jaki smak nas interesuje)
- 20g orzechów (z bakaliami można eksperymentować)
- 10g masła orzechowego
- 100ml wody
- 1 białko jaja

Przygotowanie:
Nic prostszego. Twaróg mielimy blenderem, dodajemy proteiny rozpuszczone w wodzie. Białko jaja ubijamy na piane i łączymy (tym razem już nie blenderem, a łyżką)
Wstawiamy do zamrażarki. Warto co jakiś czas przemieszać, żeby nie powstał sopel zamiast lodów.
Przed podaniem posypujemy bakaliami/kakao/etc.

Wartości:
85g białka
17g węglowodanów
21g tłuszczu

Czas przygotowania masy:
10 minut









Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-12-21 16:21:24

Placek bananowo-owisany

Składniki:

- 40g odżywki białkowej

- ok. 12 g mąki pszennej

- 80g płatków owsianych

- Jeden banan

- Jedno lub dwa jabłka

- Mleko (osobiście preferuje 0,5)

- Jedna mała łyżeczka ostropestu mielonego

- Ok. 30 g jagód goji

Sposób przyrządzenia
1.Wszystkie składniki dokładnie mieszany w blenderze.
2.Po dokładnym wymieszaniu powinniśmy uzyskać nie za gęstą nie za rzadką jednolitą masę.
3.Nagrzewamy teflonową patelnie a następnie wylewamy na nią nasze wcześniej przyrządzoną masę formując nie za duże okrągłe placuszki (Na jednej patelni powinno się zmieścić takich cztery)



SMACZNEGO

Placek Białkowy
SKŁADNIKI *
- 100G twarogu
-100g płatków owsianych zmielonych
-30g odżywki białkowej ( ja użyłem sfdowskiej)
-2 łyżki cynamonu
-10g oliwy
-2 jajka
-woda gazowana lub mleko troszkę
Sposób przygotowania *
Płatki zmielić np w młynku do kawy , wrzucić do miski wszystkie składniki , dodać wody ew mleka zmiksować mikserem , smażymy oliwe wrzucamy mase na patelnie 2-5 minuty z jednej strony przerzucić na 2 strone
Czas przygotowania
10minut

Razem
827
kcal
71B 30 Tł 72 W

MUSLI BIAŁKOWE

Czas przygotowania:
ok. 3 minut

Potrzebne będzie:
-300ml mleka
-100g płatków kukurydzianych
-100g twarogu
-60g banana
-50g słonecznika łuskanego
-50g orzechów włoskich
-50g czekolady mlecznej
-łyżka miodu

Przygotowanie:
Do miseczki dajemy Wszystkie składniki, po czym zalewamy to mlekiem.

Porady:
Twaróg najlepiej pokroić w kostkę. Najlepiej smakuje kiedy będziemy jeść twaróg z bananem na jednej łyżce.

Posiłek zawiera około 58g białka.

Wysokobiałkowe kuleczki mięsne

Składniki:
-250g mięsa wołowego
-250g mięsa z kurczaka
-250g mięsa z indyka
-4 jajka
-1 średnia cebula
-1 papryka
-natka pietruszki
-sól
-pieprz


1. Mięso wołowe, z kurczaka i z indyka zmielić w maszynce i przełożyć do miski.
2. Dodać 4 jajka, pokrojoną w drobną kostkę cebulę, pokrojoną w drobną kostkę paprykę, pokrojoną natkę pietruszki , sól i pieprz.
3. Wyrobić ręcznie mięso z dodanymi składnikami.
4. Uformować kuleczki.
https://bundles.sfd.pl/[/URL]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[/URL]">https://bundles.sfd.pl/[/URL]" alt=""/>
5. Zagotować wodę.
6. Do wrzącej wody wrzucić uformowane w kuleczki mięso.
7. Czas gotowania zależny od wielkości kuleczek, zazwyczaj to 10-20 min.

https://bundles.sfd.pl/[/URL]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[/URL]">https://bundles.sfd.pl/[/URL]" alt=""/>


Zmieniony przez - 404c8 w dniu 2012-12-23 00:36:06