Witam, Dobry plan treningowy?

Witam;). Mam prośbę wymienię teraz co ćwiczę,ćwiczę około 1 miech powiedzcie czy dobrze,czy źle jak coś doradźcie coś dołóżcie lub coś. Z góry wielkie dzięki ;>.

Poniedziałek: Klata

Wyciskanie na płaskiej ławeczce po 8 razy 5 serii.
Wyciskanie na skośnej po 8 razy 5 serii
Wyciskanie na atlasie przed siebie na bocznym uchwycie 8 razy 5 serii
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu.

Wtorek: Biceps-Triceps

Podnoszenie sztangli 8 razy 5 serii
Podnoszenie sztangielek 8 razy 5 serii
Podnoszenie sztangli na tak zwanym modlitewniku 8 razy 5 serii
Podnoszenie hantelki na modlitewniku 8 razy 5 serii
Sztangla ca plecy na triceps 8 razy 5 serii
Sztangielką to samo.

Środa: Plecy

Wyciąg atlas przed siebie 8 razy 5 serii
Wyciąg atlas za siebie
Sztangla za kark i podnoszenie
Oparcie na ławeczce i podnoszenie sztangielek

Masakra. To nie jest plan treningowy! To są po prostu wszystkie ćwiczenia przepisane z atlasu. 21 serii na klatkę, 18 na biceps? :o Nóg nadal tutaj nie widzę .. Dawno nie widziałem czegoś takiego, jednym słowem porażka.

co to za plan bez barków i nóg ??

j/w
uwzglednij wszystkie grupy miesniowe i daj jeszcze raz ten plan

Nie chcę ćwiczyć nóg . A co do barków to piszę,że chcę abyście go poprawili i dodali coś. Poprosiłem o to przecież.

Jeżeli byście mogli go zmodyfikować dodać ująć coś. Nóg nie ćwiczę. Bardzo bym Was prosił.

a dlaczego nie trenujesz jednej z wiekszych grup miesniowych? polowy ciala?

cwiczy sie całe ciało musisz wrzucic propozycje my ewentualnie poprawimy poczytaj podstawy i napisz cały plan jeszcze raz https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

TomQ np. czego ;d ?

nog

Napisałem nie chcę ćwiczyć nóg. Nie chce mieć za dużo ćwiczeń tylko pare wybranych i ćwiczyć je tak, aby były efekty

dokladnie nogi to połowa twojego ciała , stymuluje do wzrostu innych parti wiec warto o nie zadbać