Witam, Dobry plan treningowy?

Poniedziałek Klata:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
Wyciskanie sztangi do szyi
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
Rozpientki na ławeczce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej

Wtorek:Biceps-Triceps-Przedramiona
Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie przedramion z sztangą nachwytem
Uginanie przedramion z sztanga podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion z sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z uchwyt młotkowy
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz
Wyciskanie francuskie sztanglą leżąc na ławeczce

Środa plecy-barki-przedramiona-kaptury-motyle

Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń
Sztangla za kark i podnoszenie do góry
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Podciąganie na drążku za głowę
Wyciskanie sztangli przed sobą do góry
Sztangielki i podnoszenie do góry z rotacją(Arnoldki)
Uginanie nadgarstków z sztgną nachwytem
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Wznosy barków(Szrugsy)(Sztangielki,Sztangla)
Podnoszenie sztangli do połowy w wąskim uchwycie

ile ty tych cwiczen chcesz wykonywać ?? na duze grupy 12 seri na małe 9 i wystarczy

Masakra. To nie jest plan treningowy! To są po prostu wszystkie ćwiczenia przepisane z atlasu. 21 serii na klatkę, 18 na biceps? :o Nóg nadal tutaj nie widzę .. Dawno nie widziałem czegoś takiego, jednym słowem porażka.