Hubert/redukcja, siła, sprawność

Ja płacę. To tak, jakbym ja miał pracować za darmo.

19.12.
ŚR pull

1. Wiosłowanie w podporze 10
20 x 10/40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 8
25 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 10/75 x 7

2. MDS ściąganie drążka nachwytem szeroko/nachwytem/podchwytem
75 x 10/max/max
67,5 x 10/max/max
60 x 10/max/max
50 x 10/max/max

82,5 x 10/max/max
67,5 x 10/max/max
60 x 10/max/max
50 x 10/max/max

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15
35 x 15/40 x 15/45 x 15/50 x 15
40 x 15/45 x 15/45 x 15/45 x 15

4. Wymach w opadzie 4 x 15
7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15
9 x 15/12 x 15/12 x 15/12 x 15

5. Uginanie z supinacją 4 x 15
9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15
9 x 15.12 x 15/12 x 15/12 x 15

brzuch
zapomniałem

aero 20 min


Trening po niemal 3 godzinach od posiłku, także fajerwerków nie było. Była natomiast fajna pompa
Znowu dobiłem przedramiona tak, że w uginaniu 12tki leciały z rąk.

MICHA - zjadłem prócz tego z 20 g amino i 15 g BCAA. Podbiję węgle jakimś czitem




Jutro podbijam ww w dt do 450 g, więc będzie to mniej więcej tak wyglądało:
Dt siłowy 320/100/450
DT CF 320/100/400
DNT 320/100/350
Po tygodniu podbiję o kolejne 50 g ww.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-19 17:19:17

To juz koniec ? Szybko ci poszło , wrzuc fote w podobnej pozie z czerwaca ,bysmy mogli porownac.

Trzasnąłem coś z rana





A tu jedno z nieudanych zaraz po ładowaniu. W mieszkaniu nie mam dobrego światła a i aparat tylko 5mpix z telefonu, więc bez szału. Nie oddaje to zdjęcie efektów pracy.






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-20 09:10:30

Propsy :)

Forma konkret , co tu duzo mowic.

Brakuje mi tu większych/bardziej widocznych mięśni brzucha. Wygląda jakbyś ich nie ćwiczył.

Przecież mówił kiedyś chyba że rzadko robi

No. A szkoda, bo reszta wygląda dobrze.

Nie chciałbym Ciebie spotkać w ciemnym zaułku...







w takim stroju