Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Poniedzialek(17.12)Plecy
1.Wioslowanie nachwytem
75kg/13, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/8 +5kg
2.Wioslowanie podchwytem
85kg/10, 90kg/10, 95kg/6, 95kg/6 + 60kg/10 +5kg
3.Martwy ciag
110kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8
4.T-bar
45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/8 +2,5kg
5.Sciagnie linki wyciagu gornego, szeroki uchwyt
65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8 +5kg

3 cwiczenia na brzuch
rower - 30 minut

Miska
3371kcal(307b/142t/191w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega
trening - bcaa
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Trening po dwoch dniach przerwy. Wypoczety, czucie treningu, koncentracja rewelacyjnie. Plecy styrane, aeroby pokrecone, miska trzymana - zadanie wykonane

Witam
Wtorek(18.12)Klatka
1.Hantle, lawka plaska
38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 38kg/6 + 24kg/8
2.Dipsy
cc/10, cc/10, cc/10, cc/10
3.Sztanga, lawka skosna(suwnica)
80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8
4.Rozpietki w siadzie na maszynie
55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8
30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10

Rower - 30 minut

Miska
2912kcal(277b/104t/189w)

Suplementy
rano - witaminy, omega, glukozamina
trening - bcaa
wieczorem - magnez + zma

Podsumowanie
Nic ciekawego

Witam
Sroda(19.12)Wolne

Miska
2852kcal(263b/113t/192w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Witam
Czwartek(20.12)Barki
1.Wycisk na maszynie do gory
70kg/12, 80kg/8, 85kg/8, 85kg/8 +5kg
2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica)
50kg/10, 55kg/8, 55kg/7, 50kg/10
3.Unoszenie hantli na siedzaco
16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10
4.Krzyzowanie linek(brama)
15kg/17, 20kg/10, 22kg/10, 22kg/10 +2kg
5a.Szrugsy tyl
120kg/10, 120kg/7, 130kg/7
5b.Szrugsy, przod
120kg/7, 100kg/10, 100kg/10

Rower - 30 minut

Miska
3066kcal(287b/110t/202w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina
trening - bcaa
wieczor - magnez

Podsumowanie
Nie ma co pisac. Wszystko ok.

Fajnie dziennik prowadzisz Siłowo ładnie ciśniesz,MC na x8 ładnie daje popalić
Będę wpadał.

Staram sie :) zapraszam, jak sam widzisz moze chociaz jedna osoba czasem zerkinie, heh

to ze nikt nie pisze to nie znaczy ze nikt nie looka bo Temat został odczytany 2911 razy to sie raczej samo nie wzielo

Wiem, wiem..zreszta bida u mnie na maxa, zero fotek, filmow itd. tylko suche wypiski z treningow.

prawde mowiac ja tylko dla tego dziennik prowadze[a nawet prowadzilem] bo jak progresowalem co tydzien to zapominalem czesto ile podnosilem w poprzednim tygodniu

no dokladnie...przypomina mi +- od jakiego ciezau zaczac itd.