porada w planie ćwiczeń

witajcie chciałbym uzyskać porady i opinie na temat planu który sobie ułożyłem. mianowicie od których zaczynać co z czym połączyć i oczywiście ilość serii i cylki treningi są w dni nietypowe lecz w inne dni mam treningi MMA i nie dam rady ćwiczyć. oto mój plan:

Plan Ćwiczeń


PONIEDZIAŁEK
Klatka + Barki (12,10,8,6,6)

*wyciskanie sztangi plasko - 5 seri
*wyciskanie sztangi na ukosie głowa w góer - 5 seri
*rozpiętki na płasko - 4 serie
*hantelki na płasko - 5 seri

*wyciskanie zza głowy - 4 serie
*wyciskanie z przed głowy - 3 serie
*podnoszenie sztangi wzdłóż - 4 serie
*unoszenie bokiem - 3 serie


Wtorek
Plecy + Biceps

*wyciąg - 5 seri
*wiosłowanie - 4 serie
*martwy ciąg - 4 serie

*wyciskanie stojąc - 5 seri
*młotki - 5 seri
*modlitewnik - 5 seri
*unoszenie sztangielek siedząc ramiona oparte na nogach - 4 serie


Sobota
Nogi + triceps

*przysiady z obciążeniem - 4 serie
*wyciskanie na maszynie - 4 serie
*wyciskanie na maszynie odwrotnie - 4 serie
*z obciążeniem na barkach stając na palcach - 4 serie

*wyciskanie francuskie - 5 seri
*prostowanie ramion na wyciągu - 5 seri
*wyciskanie z nad głowy - 5 seri

Pozdrawiam

co jest priorytetem dla ciebie siłownia i sylwetka czy sw????

jeśli sw to fbw

jeśli sylwetka to split ale tracisz dynamike i podstawy do sw.

masz wzystko podane przeze mnie ja tylko doradzam nie przekonuje cie. masz informacje czytaj i decyduj.


powodzenia pozdrawiam!!!!

plan okrutnie przeladowany, dodajac do tego treningu MMA juz calkowicie.

odsyłamy do treningów podpiętych , FBW

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poczytaj...

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

podaj.


jak wyglądają twoje treningi mma w tygodniu jak często w jakie dni??

do maksymalnego obciążenia nigdy nie doszedłem. na przysiad jak robiłem to dość spokojnie 60x10 MArtwy raz próbowałem 90 i dałem rady, na ławce 70x10 tyle wiem:)

trening mma to sroda i piatek

no ok czyli tak:

2x w tyg mma
3x w tyg daj FBW


cwiczyłeś już kiedyś na siłowni czy to bd pierwsze spotkanie lub wracasz po przerwie.

trenowałem od czasu do czasu, a takto juz 4 miesiące cały czas

wklej mi ostatni plan.

PONIEDZIAŁEK
Klatka + bic

*wyciskanie sztangi plasko - 4 serie
*wyciskanie sztangi na ukosie głowa w góre - 4 serie
*rozpiętki na płasko - 3 serie
*hantelki na płasko - 4 serie

*wyciskanie stojąc - 4 serie
*młotki - 4 serie
*modlitewnik - 4 serie

Środe
Nogi+barki

*przysiad - 4 serie
*uginanie nóg przodem - 4 serie
*uginanie nóg tyłem - 4 serie
*wspiny - 4 serie

*wyciskanie zza głowy - 4 serie
*podnoszenie sztangi wzdłóż - 4 serie
*unoszenie bokiem - 4 serie

Piątek
Plecy + triceps

*wyciąg przód i tył wąsko i szeroko - 4 seri
*wiosłowanie - 4 serie


*uginanie ramion za głowy - 5 seri
*prostowanie ramion na wyciągu - 5 seri
*uginanie ramion za głowy hantelkami - 5 seri

słuchaj zacznij tak:

przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


możesz też fbw pod sw tomasza:

https://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html

a.
power clean 5x5
przysiad tylni 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

( ewentualnie coś na biceps )

b.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

( ewentualnie coś na triceps )


poczytaj to:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568