Plan Ćwiczeń
PONIEDZIAŁEK
Klatka + Barki (12,10,8,6,6)
*wyciskanie sztangi plasko - 5 seri
*wyciskanie sztangi na ukosie głowa w góer - 5 seri
*rozpiętki na płasko - 4 serie
*hantelki na płasko - 5 seri
*wyciskanie zza głowy - 4 serie
*wyciskanie z przed głowy - 3 serie
*podnoszenie sztangi wzdłóż - 4 serie
*unoszenie bokiem - 3 serie
Wtorek
Plecy + Biceps
*wyciąg - 5 seri
*wiosłowanie - 4 serie
*martwy ciąg - 4 serie
*wyciskanie stojąc - 5 seri
*młotki - 5 seri
*modlitewnik - 5 seri
*unoszenie sztangielek siedząc ramiona oparte na nogach - 4 serie
Sobota
Nogi + triceps
*przysiady z obciążeniem - 4 serie
*wyciskanie na maszynie - 4 serie
*wyciskanie na maszynie odwrotnie - 4 serie
*z obciążeniem na barkach stając na palcach - 4 serie
*wyciskanie francuskie - 5 seri
*prostowanie ramion na wyciągu - 5 seri
*wyciskanie z nad głowy - 5 seri
Pozdrawiam