alekksyy
Witam , mam 16 lat ważę 60kg przy wzroście około 178cm . Moim celem jest rozwinięcie mięśni klatki piersiowej na siłownie mam możliwość chodzić 1-2 w tygodniu , ułożyłem sobie plan treningowy mógłby mi ktoś go sprawdzić ewentualnie wprowadzić w nim jakieś zmiany :) Z góry dzięki
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek -3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki w siadzie na atlasie-3 serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion z gryfem podchwyt/nachwyt stojąc-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek -3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki w siadzie na atlasie-3 serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion z gryfem podchwyt/nachwyt stojąc-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe
Krzysztof Piekarz
ronie220
