Budowanie masy.Problem

Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 178
Staż treningowy: 8 miesięcy
Obwód pasa 81
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g kreatyna monohydrat,whey gainer 4kg,Paczka aminokwasów prostych,rozne suplementy na boosta testosteronu.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak ustalonej diety, staram sie jesc według wskazan diety na masę.
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: do 100 zl
Cel/problem/opis:
Witam. Cwiczę juz troche czasu - 8 miesiecy. Prawie cały czas treningiem typowo masowym (wypiszę go niżej) jedynie przez cale wakacje robiłem FBW. Nie omijam treningów , staram sie jeść duzo i jak najbardziej odpowiednie rzeczy potrzebne do zbudowania masy.Za sobą mam już parę odżywek które sa wypisane w ankiecie. Problem polega na tym , że spada mi waga,powoli wzrasta obwód miesni ,jednak bardzo dobrze się rzeźbią. Oczekuję porad co mogę zmienic aby zbudować masę. Zaznaczam ,że nie mam pieniedzy ani czasu na pożadną dietę.
Plan treningowy
Zwiekszam ciezar wraz z kolejna seria we wszystkich cwiczeniach ktore nie sa wykonywane hantlami.
Pon
Klatka:
wyciskanie na plaskej- 12-10-8-6
wyciskanie na skosnej- 12-10-8-6
rozpietki- 12-12-12-12
Triceps:
opuszczanie sztangi do czoła- 12-10-8-6
wyciskanie francuskie sztangi stojąc- 12-10-8-6
podnoszenie sie rekami na krzesle- max-max-max-max (nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa, mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi)

Wt
Plecy:
wioslowanie sztanga- 12-10-8-6
martwy ciag- 12-10-8-6
wyciskanie hantla skosnie- 12-12-12-12 (tez nie wiem jak nazwac te cwiczenie)
biceps
21- nie zmieniajac ciezaru
młotki- 12-12-12-12 (na jedną rękę)
unoszenie sztangi stojąc (pełne)- 12-10-8-6

czw
Barki
wyciskanie sztangi zza pleców- 12-10-8-6
podciaganie sztangi do brody- 12-10-8-6
arnoldki- 12-12-12-12
unoszenie ramion z odwaznikami w dłoniach- superseria 3x10
Kaptury:
unoszenie barków do góry i w dół-12-10-8-6


Jeśli cos jest niejasne albo źle napisane proszę zwracać uwagę , nie znam dokładnych nazw cwiczen.

Jak możesz mieć 16lat i nie mieć czasu na porządną dietę?
I porządna dieta, jest tansza niz te wszelakie fastfoody czy inne trashfood
Plan był inaczej połączył, na barki ćwiczenia oba pierwsze do wymiany, wyciskanie ok, ale z przodu, z klatki piersiowej. Gdzie Nogi?

Nogi robię w sobote zapomniałem dodac ,nie moge zedytowac dlatego napisze tutaj
Sobota:
Nogi
przysiady z obciazeniem- 12x4
wykroczne z obciazeniem- max x 4
unoszenie sie na palcach z obciazeniem- max x 4
Brzuch:
brzuszki- max x 4
unoszenie nóg do góry leżac- max x 4

.Może troche dziwnie brzmi że 16 latek nie ma czasu na cos ale tak jest.
Nie mam czasu przygotowywac sobie posiłków ustalonych w diecie.

Zmieniony przez - KoT3Q w dniu 2012-12-10 15:34:57

Zmieniony przez - KoT3Q w dniu 2012-12-10 15:35:28

To lepiej zacznij mieć czas, tudzież, znajdz go.
Bez diety masy i konkretnego ciała nie zbudujesz.
Młody jesteś, do pracy na 12h nie chodzisz, przemyśl to.
Dodaj do nóg prostowanie/uginanie siedząc/leżąc

A nie dałoby mi nic jak zmienilbym trochę plan treningowy? Może miesnie juz sa do tego za bardzo przyzwyczajone i dlatego wolno się rozrastaja. Mogłby ktoś napisac co mogę zmienic?

Przeczytaj mój post jeszcze raz.