trening na mase 3 dniowy do oceny

''Maćko'' dzieki za rade i sory za błędy... ;)

połaczyłem plecy z tricem i klate z bicem swiadomie poprostu chce 2 razy wykorzystac trica w tygodniu :) zmienilem troche plan klatki i barków na taki o to

Klata:
a)wyciskanie na płaskiej 5 serii 8x8x6x6x1x
b)rozpiętki i wyciskanie hantli skos+ seria łączona 4 serie 12x10x8x6x
c)wyciskanie skos+ 5 serii 8x8x6x6x1x
d) przenoszenie hantla za głowe 4 serie 12x12x12x12x
Biceps:
a)podnoszenie hantli młotkowy 4 serie 8x8x8x8x8
b)podnoszenie sztangi 4 serie 8x8x8x8x
c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 serie 6x6x6x6x(6 razy na jeden biceps)

Nogi:
a)przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8x8x8x8x
c)wyprosty nóg na ławce 4 serie 8x8x8x8x
b)wspięcia na palce ze sztanga na bargach 4 serie 12x12x12x12x
c)wspięcia na palce 4 serie po 2 serie na noge 25 x
Barki:
a)unoszenie hantli w opadzie tułowia w siadzie z pod nog 4 serie 12x12x12x12x
b)wyciskanie hantli w góre 4 serie 10x8x8x6x
c)unoszenie hantli bokiem w gore w siadzie 4 serie 12x12x12x12x
d)unoszenie hantli do przodu na ławce skosnej 4 serie 12x12x12x12x
e)szrugsy (pochylona głowa w dół) 4 serie 12x12x12x12x

Plecy:
a)martwy ciąg 4 serie 10x8x8x6x
b)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 10x10x10x10x
c)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10x8x8x6x
d)wiosłowanie hanltem 4 serie 10x10x10x10x
Triceps:
a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x
b)pompki odwrotne(te typowe na triceps:P)5 serie 15x15x15x15x15x
c)wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 10x10x10x10x

co myslicie o takim ?

dobra prosze o zamkniecie tematu pier.dole juz sobie poradzilem ;)