astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

Trening Czwartek (13 grudnia):

Podstawa treningowa :

1. Dipsy 4serie x 8powtórzeń
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
3. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń
5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Z uwagi na obłożenie przy stojaku do przysiadów zmieniłem kolejność ćwiczeń na treningu. Zawsze zaczynam od przysiadów, bo po pierwsze to duża grupa mięśniowa a po drugie najcięższe ćwiczenie na treningu. Niby nie byłem jakiś zmęczony po dipsach i wyciskaniu hantli a jednak przysiady dały się we znaki bardziej niż zwykle…

No niestety ale zdrowie znów się wysypało. Byłem zwyczajnie nie doleczony do końca. Trenowałem tak przez 3 tygodnie, czułem się dobrze, jedynie oznaką było słabe pokasływanie od czasu do czasu.

W ostatni weekend nastąpił punkt zwrotny, gorączka, intensywny kaszel. Jednym słowem jest kupa...

Teraz przerwa, najprawdopodobniej do końca roku.

Tak czy siak połowę celu już zrealizowałem. Do wiosny zrealizuję resztę. Szkoda tylko, że "idzie jak po grudzie".

to szkoda...ale myslę,że w styczniu juz włączysz turbo i na finał będzie dobry wymiar...
Pewnie troche przemęczenie i niewyspanie osłabiło Twój organizm-warto troche witamin,minerałów jeszcze dorzucic i aminokwasów-Białko w końcu buduje nam też odporność....

to chyba taka okres ,wszyscy chorują
u mnie wszyscy chorzy , ja trzymałem się do samego końca i pomimo mocnej profilaktyki od dwóch dni boli mnie gardło i włączył się lekki kaszel
wszystkie domowe sposoby kuracji zdrowotnej padły

mnie sie udało już 2 razy obronić,także nie ma co sie martwic,powroty sa najmocniejsze także dasz rade!!

To niedobrze...może za mało podgrzewacie mięsnie podczas treningu?
Temperatura bicepsów,klaty,nóg musi wynosić min 39 st C.
Taka temperatura także niszczy drobnoustroje.


Druga sprawa-to przegrzewanie sie w domu w pracy,samochodzie i pózniejsze wychodzenie nagłe na temperatury ujemne-przeziebienie murowane.


Jak temu zapobiegać-trening i spacery na świerzym powietrzu-mozliwie codziennie i ubramie minimalnie ciepłe-na skraju odczuwania zimna.
Po jakims czasie zauważycie ,ze organizm sam się przełączana ogrzewanie-bardzo ciepla odzież nie jest potrzebna,gdy jesteśmy w ruchu.


Nie wiem,czy też zaobserwowaliście ciekawe zjawisko-latem-wcześnie rano i czesto wieczorem temperatura wynosi czasem 8-10-12 stopni a my jesteśmy w krótkim rekawku i rzadko komu jest zimno...
Zimą,jesienią też czasem temperatura wynosi 8-12 stopni ale nikt nie chodzi w krótkim rękawku tylko w dlugim i do tego ma jeszcze ciepłą kurtke.......
Temperatura jest ta sama a odczucia zupełnie inne(pomijam oczywiscie wiatr,opady deszczu,bo wtedy to znów inna sprawa)

Dlaczego tak jest?
To po prostu zwykłe rozhartowanie przez ogrzewanie i ciepłą odzież a to powoduje zwolnienie metabolizmu i brak energii do utrzymania naszej stałej temperatury ciała.
Organizm swietnie sam sobie radzi z wiekszościa temperatur(stałocieplność)tylko musi chodzić na odpowiednich obrotach by sie chłodzić lub dogrzewać.Takie dostrojenie wymaga trochę czasu.Przeważnie tego czasu nie dajemy,bo raz jesteśmy w za gorącym biurze,domu samochodzie ,za chwile nagle w temperaturze minusowej na świezym powietrzu.

Warto zauwazyć inna ciekawą sprawę-tzw zmarzlaki-to osoby którym wciąż zimno, temperatury wszedzie maja podkrecone na maksa a jeszcze sie kocykiem opatulają...:)
Powód jest jeden rozregulowanie organizmu i metabolizmu,sprzeczne sygnały to deregulują....
Warto zauważyc,ze takie osoby wciąz na coś choruja,grypa,katar ,angina i tak w kółko..

I drugi biegun-ludzie morsy-właściwie im jest ciagle ciepło-mają metabolizm dobrze wyregulowany do panujacych temperatur-moga nawet wejsc do przerębla i naprawdę nie jest im tak zimno,by nie mogli funkcjonować(normalny nieprzygotowany człowiek może nawet mieć atak srca,totalne kurcze i drgawki nie pozwalajace nic zrobic...)
Tacy ludzie praktycznie nie chorują na przeziebienia i grypy...

mnie akurat zawsze jest ciepło i rzadko choruje
a jak już mnie dopadnie to raczej szybko z tego wychodzę - myślę że tym razem też tak będzie

flex1976

a jak już mnie dopadnie to raczej szybko z tego wychodzę

ja niby też, jednak nie tym razem :P

Kuracja antybiotykowa zakończona i powoli wracam do żywych.
Zrobiem dzis trochę pompek na rozruszanie ale słaby jeszcze jestem.
Najlepszego na Nowy Rok 2013 :)

Zdjęcia

Zdjęcia

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-12-31 19:26:56

Cel na Nowy Rok:
MASA


NAjlepszego!