Siłownia + odchudzanie

Witam. Chodzę od września na siłownie i mam diete oraz trening na mase .
Tylko problem tkwi w tym ,że mam tłuszcz na brzuchu . Co radzicie ?
Zmienić diete ? trening ? Dodam ,że bieganie tylko w soboty z powodu braku czasu . Prosze o pomoc . naprawde nie wiem jak zrzucić ten brzuch ??
Dodam:
mam 17 lat
waże 78,4
Wzrost :183

Jesli chcesz cos zrzucic to dieta zerowy bilans dodaj aktywnosc i zobacz co sie bedzie dziac.

Najlepiej jak byś dał fote jakąś ;)

Dodaje 3 zdjęcia :
http://zapodaj.net/e7628c6c7c88e.jpg.html
http://zapodaj.net/23be73ff3b7e6.jpg.html
http://zapodaj.net/d2659950195f2.jpg.html

Zmieniony przez - kolczooo12 w dniu 2012-12-16 02:04:38

0 miesa, masuuj a na lato zredukujesz ;) lato 2014 bedzie Twoje ;)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Czyli mam rozumieć dalej na mase iść tak ?

Tak

Jeszcze mam pytanie , trening mój do oceny dać w dziale trening dla początkujących ze stażem mniejszym niż 2 lata ??

Albo tutaj

pon klata , Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6
4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12,10,8,6
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:12,10,8,8,6 zwiększam ciężar co serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,8,6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12,10,8,6
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:12,10,8,8,6
Środa Plecy/Triceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): Serie:8,6,6
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8,6
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
5.MARTWY CIĄG:12,10,8,8,6
Triceps :
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8,6