Hubert/redukcja, siła, sprawność

Mówisz coś o braku glikogenu dlatego się pytam, na płaskiego nie wyglądasz za bardzo na fotce - 400 g jest oki sam na redukcji oscyluje w tych granicach.

Dlaczego nie mogę włączyć powiadomek z tego tematu ???

Metabolizm zasuwa i po godzinie od posiłku już mnie ssie. Po treningu mam hipoglikemię

Nie mit, ale wysiłek beztlenowy zużywa dużo więcej glikogenu i energii z węglowodanów.
Więc treningi Crosfitowe przy zbyt małej podaży węgli mogą się właśnie objawiać czymś takim jak to odczuwasz. Ile czasu przed posiłek jesz i ile czasu trwa trening i kiedy znów jesz posiłek ?

Posiłek ok 90 minut przed, bezpośrednio przed amino, po bezpośrednio a przed aero BCAA, po wszystkim wpc a po powrocie do domu czyli z 40 minut po treningu posiłek B + WW.

trening siłowy to około 50 minut, po 20 minut aero
crossfit łącznie z 30 minut, po 20 minut aero


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 15:31:27

Słuchaj, może pomóc - nie musi, ale miałem też problem z tym.
Daj posiłek na Max 1 godzine przed treningiem mi to pomogło głupie 30 minut,a dało bardzo dużo. Biorąc pod uwagę jak szybko kreći się teraz metabolizm u Ciebie.

Przed silowym ok, ale jak robię cf to musze odczekac te 90 minut bo inaczej porzygam sie w trakcie treningu.

14.12.
PT nuszki

1. Zakroki (nożyce) 10
9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10

2. MDS suwnica jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż
90 x 10/max/max
80 x 10/max/max
70 x 10/max/max
60 x 10/max/max

3. Żuraw 5 x max
9/6/6/3

4. MDS uginanie leżąc jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż
20 x 10/max/max
15 x 10/max/max
10 x 10/max/max
5 x 10/max/max

5. Wyprosty siedząc
30 x 20/35 x 20

6. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą
50 x 20/50 x 20

7. Wspięcia siedząc
20 x 20/40 x 20/45 x 20/45 x 20/45 x 20

8. Wspięcia jednonóż
15 x 10/15 x 10/15 x 10


Taki przyjemny trening

Nożyce - stanąłem tak, że widziałem się w lustrach z przodu i od boku. Pozwoliło to skorygować postawę i gdy przypilnowałem, żeby nie chylić się do przodu sztangielki okazały się cięższe, niż zwykle

MDS - milutko było. Za każdym razem upadek mięśniowy. Powtórzenia wykonywane starannie, faza negatywna ok 2 sekundy. Łączny TUT niesamowicie długi, więc ciężar naprawdę gra tu role trzeciorzędną. Pokrzyczałem sobie troszkę.

Żuraw - w czwartej serii tylko 3 poprawne powtórzenia więc do piątej nawet nie podchodziłem. Ostro.

MDS II - Zakończyłem na jednej jedynej sztabce, a mimo to łzy się cisnęły do oczu tak paliło. Niesamowite przepalenie mięśni.

Nie było nic więcej w planie, ale stwierdziłem, że zaniedbanym przez FBW nogom należy się więcej. Więc mimo, że miałem już poważne problemy z chodzeniem przepompowałem czwórki i dwójki powoli wykonując powtórzenia z niewielkim ciężarem. Kwiczałem aż.

Łydki również do palenia.

O aero oczywiście nie było mowy, do tej pory trzęsą mi się nogi i majaczę


Super urozmaicona micha:





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 20:47:32

taki trick ale pewnie znasz; plaster sera żółtego podczas smazenia na kuraka i normalnie lodzio miodzio

Podbiłes wegel kosztem tłuszczy zeby zwiekszyc metabolizm ?