Dieta + Trening - Rzezba

Witam. Mam 15lat 174cm wzrostu i waże 76kg obwód w pasie to 94. Moim celem jest rzezba, ale do tego potrzebuje odpowiedniej diety i rozpiski na siłownię które nie umiem zrobić. Chciałbym żeby mi pomógł ktos doswiadczony. Mam zamiar kupić L-karityne i do tego jakieś białko. Mam już lekki staż (okolo 4 mies) ale to było pół roku temu i teraz zaczynam na nowo z większym zdeterminowaniem :) Prosze o pomoc.
Z góry dzieki.

jak spiszesz i wyliczysz wklej w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i zobaczymy co sie da zrobic z tego

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html masz tu zbiór linków do ułozenia diety i treningu. Potem ktoś poprawi.

Wylicz najpierw zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem ułóż dietę pod to i trening i daj do sprawdzenia

Tylko że jest 1 problem bo wdł kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2900 a wdl https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html  wyszlo mi 2100 co teraz? ^^

weź np 2500 i obserwuj, tzn pociągnij tak ze dwa tygodnie i wejdź na wagę i wtedy będziesz wiedział czy jesz poniżej czy powyżej zapotrzebowania. Wg mnie najlepszy sposób na zapotrzebowanie :)

Robie już pod 2200 powinno byc ok :)

Mam jeszcze pytanie czy w/w odżywki będa dobre??

Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-12 23:41:18

najważniejsza jest obserwacja organizmu w tym sporcie

Czy np ten plan z tego tematu https://www.sfd.pl/Pytania_zielonego,_redukcja,_suple,_trening__dłuższy_tekst-t903205.html  po ewentualnym lekkim przerobienu ponieważ on wazy 86 a ja 76 (wzrost prawie ten sam) bylby odpowiedni?? Ten na 4 stronie

Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-13 00:04:50

wklej tu ten sam trening

PON: Barki i nogi
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia
-odwrotne rozpiętki
-przysiady
-nogi na atlasie

ŚR: Biceps i klatka
-uginanie ramion stojąc w przedramieniach
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
-wyciskanie na skośnej
-rozpiętki sztangielkami

Pt:Tricpes, plecy
-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie francuskie
-drążek
-wiosłowanie
-ściągnie drążka do karku


A dieta z 3 strony tamtego tematu

Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-13 00:13:53

lipa, zacznij od dityy bo to podstawa masz linka z najwazniejszymi tematami i na podstawie informacji w nich zawartych uloz sobie wklej do szablonow z potreningu.pl i daj tutaj do sprawdzenia

Czy dieta z tego tematu (3strona) bedzie dobra??? Ewentualnie jakies poprawki bo on wazy 86 a ja 76 wzrost ten sam.
https://www.sfd.pl/Pytania_zielonego,_redukcja,_suple,_trening__dłuższy_tekst-t903205.html