Cykl dla nadzwyczaj opornego ektomorfika

Witam wszystkich po długiej przerwie.

Pozwoliłem sobie założyć nowy topic ze względu na to, że potrzebuje możliwie szybkiej porady i nie mam za bardzo możliwości na przeglądnięcie forum rok wstecz ;)
Ale do rzeczy... Wracam do gry po długiej przerwie i na podstawie moich wcześniejszych doświadczeń chce zabrać się za to jak najbardziej profesjonalnie. Jestem typem opornego ektomorfika u którego przyrost masy jest w granicach 2 kg rocznie. Nie wiem kto mi ustawiał metabolizm, ale niech go szlak trafi ;)

Teraz troche moich danych:
Waga - 63 kg. Dieta to około 50 % węgi 30 % białek i 20 % tłuszczy(lub więcej). Staram sie jeść około 6-7 posiłków dziennie, ale ani żółądek nie wyrabia ani ja z czasem, dlatego zwracam sie do was z prośbą o jakies dobre carbo, białko (przed i po treningu) i suple. Jestem totalnie nie w temacie po przerwie więc licze na waszą pomoc bo dużo sie pozmieniało.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

gainer
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html
białko
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
kreatyna
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html

spożywasz 3500 tyś kalorii czy tyle powinieneś wg zapotrzebowania?
ile gram b/w/t spożywasz?

poza tym nie musisz jeść 6-7 posiłków jeżeli ograniczony jesteś czasowo, może być np. 4 jeżeli dałbyś radę zmieścić w nich swoje dzienne zapotrezbowanie

to gratulacje, 35000 kalori na 67 kilo :) no wiadomo im wiecej tym lepiej.... hehe zalejesz sie tluszczem a potem bedziesz spalal, dodawaj stopniowo

wincol

spożywasz 3500 tyś kalorii czy tyle powinieneś wg zapotrzebowania?
ile gram b/w/t spożywasz?

poza tym nie musisz jeść 6-7 posiłków jeżeli ograniczony jesteś czasowo, może być np. 4 jeżeli dałbyś radę zmieścić w nich swoje dzienne zapotrezbowanie

Staram spożyć jak najwięcej. Jedno jest pewne - nadmiar mi nie zaszkodzi... Zapotrzebowanie przy mojej budowie to około 60 kcal na kg wagi (więcej i tak nie zjem... a nawet 60 wyrobić mam problem).

ortho23

to gratulacje, 35000 kalori na 67 kilo :) no wiadomo im wiecej tym lepiej.... hehe zalejesz sie tluszczem a potem bedziesz spalal, dodawaj stopniowo

Nie wiem czy wiesz kolego co to znaczy ektomorfik... Nie chciałbym tu podważać twojej wiedzy, bo sam przychodze po rade, ale chyba masz małe pojęcie o tego typu budowie.
Ja nie znam słowa tłuszcz.

Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2012-12-12 15:40:42

dużo tego na Twoją wagę sie wydaje a Ty chcesz jeszcze dać bialko i gainera..
jesteś w stanie napisać w gramach ile b/w/t spożywasz?



Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 15:43:09

wincol

dużo tego na Twoją wagę sie wydaje a Ty chcesz jeszcze dać bialko i gainera..
jesteś w stanie napisać w gramach ile b/w/t spożywasz?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 15:43:09

W sumie szczerze mówiąc w rzeczywistości różnie to bywa... 3500 to jest max jaki będe starał sie wcisnąć (taki jest plan)
Nie jestem w stanie określić konkretnie w gramach... będe starał sie napewno zamieniac produkty i posiłki zamiast wyliczać dokładnie b/w/t, żeby nie powtórzyła sie sytuacja z poprzednich lat kiedy po trzech miesiącach kompletnie straciłem apetyt :(

bedziesz sie starał.. czyli nie jesz tak jeszcze?
kalorii dodawaj stopniowo żeby przyzwyczaić organizm/żołądek, nie pchaj jedzenia na siłę bo może być efekt odwrotny do zamierzonego, do tego urozmaicony jadłospis i będzie dobrze

zacząłem od początku tygodnia ;) jak narazie idzie nieźle... ale jestem ostrożny, bo może to być złudny początek :/ jestem jeszcze na etapie dopieszczania diety i liczenia więc zajmie mi to pewnie jeszcze tydzień, a później chciałbym coś dołożyć
planuje carbo i białko przed treningiem
carbo od razu po treningu na katabolizm
i białko na noc

tylko pytanie jakie białko i carbo teraz jest najlepsze?

do tego jakas dobra kreatyna. mono dalej jest na topie?

a może coś innego? doradź prosze, bo moje myślenie może sie okazać przestarzałe...

Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2012-12-12 16:41:51

rozpisz diete