Cykl masowy. Suplementy

Witam, powoli rozpoczynam przygotowania do cyklu masowego, start prawdopodobnie po nowym roku z powodu nadmiaru pracy w tym miesiącu. Pierwsze o czym już wiem to dieta, musi być nadwyżka a żeby była odpowiednia ilość kcal to będę to uzupełniał też okazyjnie jakimś cheat meal'em. Problem jedynie mam przy suplementacji, czy taki zestaw był by ok:
FA Nutrition Omega 3-6-9 - 120 kaps.
FA Nutrition Xtreme Anabolic Stack 120 kaps.FA Nutrition Xtreme Creatine 500 g
+ Booster azotu od ActivLab i białko w ramach uzupełnienia diety.

Czegoś brakuje? Coś podmienić? Jakieś inne produkty godne polecenia?
Inne sugestie, rady?

Regularnie ćwiczę od wiosny, wcześniej była spora przerwa w treningach :(

Przykładowe dni żywieniowe:

Zmiana popołudniowa:




Trening: 10-12

Zmiana poranna:




Trening: 15-17

Tak to mniej więcej wygląda, jak widać pracując 6-14 jest mi o wiele prościej utrzymać odpowiedni poziom posiłków z racji tego, że mam więcej czasu na jedzenie.

Ankiete działu wklej..

Wyniki siłowe w podstawowych bojach? wycisk, przysiad, martwy

Maćko

Wyniki siłowe w podstawowych bojach? wycisk, przysiad, martwy

Ciężko powiedzieć, zawsze ćwiczyłem bo sprawia mi to przyjemność. Nigdy nie sprawdzałem swoich max. Mogę napisać tylko tyle że szału nie ma:
Płaska: 50kg w serii x10
Przysiad: j/w
Martwy: brak danych

w wieku 23 lat ciskasz seryjki ciezarem 50kg ? kreatyne i boostera sobie odpusc

No niestety, tak jak mówię do tej pory ćwiczyłem dla przyjemności i lepszego samopoczucia. Będąc w liceum treningi była bardziej "hardcorowe" mimo że była to siłownia własnej konstrukcji w piwnicy. Wtedy max na płaskiej było ok 90kg na cyklu mono.

jak ułożysz dobra diete to suple beda zbedne

Suple przydadzą Ci się jedynie jeśli nie masz gdzie upchnąć posiłków (np. praca 8 - 10 godzin w której masz jedną przerwę na "am-am"). Jeśli masz możliwość, inwestuj w gastro, dzięki temu suple będą zbędne.

Poza tym podejrzewam, że trening też kuleje.
Ułóż trening, wklej go tu do oceny i tak samo dietę

50kg to ja podnoszę tyle seriami a mam 16 lat, a słuchaj ile razy w tyg ćwiczysz i podaj wymiary jak mozesz;p

Ćwiczę 3 razy w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6
4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10
5.Pompki na poręczach 3x max
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8
2.Ściąganie linki 15/12/10/8
3.Wyprosty ramion na maszynie(podchwyt) 10/10/8/8

ŚRODA:
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego(podchwyt wąski) 3x 15
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
4.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem(nachwyt) 3x max
Biceps:
1.Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10/8
3.Uginanie młotkowe 15/12/10/8
4.Siódemki na dobicie

PIĄTEK:
Barki:
1.Wyciskanie na maszynie 3x 15
2.Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10
3.Arnoldki 20/18/15
4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 15-20
5.Szrugsy sztangą za plecami 3x 15
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/8/8
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8
4.Odpychanie nóg na suwnicy 12/10/8
5.Wspięcia na palce 3x max

Plan którym będę ćwiczył, wszelkie modyfikacje i sugestie mile widziane :) Mam nadzieje, że o niczym nie zapomniałem.
Po każdym treningu ćwiczę jeszcze brzuch.

Jeśli chodzi o dietę to rozpiszę coś na dniach. Ponieważ pracuję na 2 zmiany to po jednym przykładowym dniu z każdego tygodnia.



Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2012-12-11 18:46:28