...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
139
Witam zrobiłem zarys swojej diety na mase waże 67kg wzrost 178cm:
Prosze o opinie na temat tego co powinienem zmienić lub dodać itp:)
-Posiłek 1: 07.00
130g owsianki + mleko 0,5% (1,5szklanki) + 30g białka ( )
wychodzi: 56g białka, 11g tłuszcz, 107g węgli
-Posiłek 2: 10.00
3 kromki razowego chleba + szynka lub ser + 2 jajka w razie czego jeszcze jogurt
Wychodzi: 34g białka, 29g tłuszcz, 57g węgli
-Posiłek 3: 12.50
100g Gainer + 30g białko- woda 0,5l ( )
wychodzi: 40g białka, 2g tłuszcz, 78g węgli
-Posiłek 4 (przedtreningowy): 16.20
150/200g mięso (pierś z kurczka) + 100g ryżu + warzywa
wychodzi: 44g białka, 26g tłuszcz, 79g węgli
TRENING OD 18.00- 19.30
-Posiłek 5 (potreningowy): 20.15
3 kromki razowego chleba + serek wiejski (a jugurt może być?)
wychodzi: 22g białko, 6g tłuszcz, 58g wegli
-Posiłek 6: 21.30
gainer mass shocker 50/60g + woda lub 0,5% mleko (w zależności czy będe miał braki)
wychodzi: 10g białko, 1g tłuszcz, 37g węgli
W sumie: 187g białko, 74g tłuszcz, 412g węgli
i co o tym myślicie?
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-08 15:08:49
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
139
aha w sumie wyszlo mniej-więcej 2860kcal :)
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
1. nie ten dział.
2. przeczytaj punkt 6 regulaminu .
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
139
Czy doradziłby mi ktoś czy dieta jest dobra?
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wylicz swoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz z diety.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
139
2860kcal dostarcza dieta a zapotrzebowanie jak obliczyć?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
139
no to wyszło mi 2565kcal zapotrzebowania a z diety mi wychodzi 2860 kcal
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
139
i co w związku z tym? jest wszystko okej? nic w diecie zmieniać nie musze?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
139
czyli zamiana okej. chciałbym dodać że nie am za dużo kaski i jeżeli dałoby sie zmienić coś w diecie na coś tańszego to prosze o jakieś wskazówki :)