Dieta na mase do oceny

Witam zrobiłem zarys swojej diety na mase waże 67kg wzrost 178cm:
Prosze o opinie na temat tego co powinienem zmienić lub dodać itp:)

-Posiłek 1: 07.00
130g owsianki + mleko 0,5% (1,5szklanki) + 30g białka ( )
wychodzi: 56g białka, 11g tłuszcz, 107g węgli

-Posiłek 2: 10.00
3 kromki razowego chleba + szynka lub ser + 2 jajka w razie czego jeszcze jogurt
Wychodzi: 34g białka, 29g tłuszcz, 57g węgli

-Posiłek 3: 12.50
100g Gainer + 30g białko- woda 0,5l ( )
wychodzi: 40g białka, 2g tłuszcz, 78g węgli

-Posiłek 4 (przedtreningowy): 16.20
150/200g mięso (pierś z kurczka) + 100g ryżu + warzywa
wychodzi: 44g białka, 26g tłuszcz, 79g węgli
TRENING OD 18.00- 19.30

-Posiłek 5 (potreningowy): 20.15
3 kromki razowego chleba + serek wiejski (a jugurt może być?)
wychodzi: 22g białko, 6g tłuszcz, 58g wegli

-Posiłek 6: 21.30
gainer mass shocker 50/60g + woda lub 0,5% mleko (w zależności czy będe miał braki)
wychodzi: 10g białko, 1g tłuszcz, 37g węgli

W sumie: 187g białko, 74g tłuszcz, 412g węgli

i co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-08 15:08:49

aha w sumie wyszlo mniej-więcej 2860kcal :)

1. nie ten dział.
2. przeczytaj punkt 6 regulaminu .

Czy doradziłby mi ktoś czy dieta jest dobra?

Wylicz swoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz z diety.

2860kcal dostarcza dieta a zapotrzebowanie jak obliczyć?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
albo
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

no to wyszło mi 2565kcal zapotrzebowania a z diety mi wychodzi 2860 kcal

i co w związku z tym? jest wszystko okej? nic w diecie zmieniać nie musze?

Na pierwszy rzut oka. Gainera wywal z ostatniego posiłku i daj go po treningu, ten serek daj na ostatni posiłek. Do śniadania daj jakieś źródło tłuszczy, orzechy albo oliwa. Ogólnie za dużo prochu trochę za mało zdrowych tłusczy. Warzyw więcej daj.

Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2012-12-08 15:55:59

Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2012-12-08 15:57:21

czyli zamiana okej. chciałbym dodać że nie am za dużo kaski i jeżeli dałoby sie zmienić coś w diecie na coś tańszego to prosze o jakieś wskazówki :)