Jeszcze mam pytanie.
Push ; (ciężko)
1. Przysiad tylny rampa 12
2. Wyciskanie leżąc rampa 12 tutaj moge dac skos dodatni i sztangielkami?
3. Military press rampa 12
4. Syzyfki 4x15
5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 tu wyciska sztanga na plaskiej?
6. Dipsy triceps 4x15
Pull ; (ciężko)
1. Martwy ciąg rampa 12
2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem
3. Wiosłowanie rampa 12 moge dac tutaj wioslowanie sztangielka?
4. Żuraw 4x15
5. Uginanie ramion 4x15 tu tutaj dac gryf lamany?
6. ----"---- młotkowo 4x15 a tu bez zmian
PUSH: (LEKKO)
1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15
2.
wyciskanie skos dodatni hantle 12-15
3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15
4. czachołamacze 12-15
5. wspięcia na palce 20
6. brzuch
pull: (lekko)
1. rdl rampa 12
2. uginanie nóg leżąc 4x12
3. wiosło hantla w opadzie 4x 12
4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20
5. ---"--- w opadzie 2x 20
6. uginanie ramion z supinacją 3x 15
7. szrugsy 3x 20
push cięzko
pull lekko
off
push lekko
pull ciężko
off
off