Plan Do oceny

Zrobiłem sobie mały plan do oceny i korekty licze na wasza pomoc

Wtorek:
klata
ławka prosta 3x7/8/10
ławka skosna 3x7/8/10
rozpietki 3x10/12/12
biceps
uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12
uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12
hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12
przedramiona
hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12
sztanga na stojaco uginanie nadgarstkow 3x10/10/12
czwartek
Plecy(tutaj róznie czasem jestem na siłowni wiec robie na róznych maszynach bo reszte dni cwicze na silowni wlasnej roboty;])
podciaganie sie szerokim nachwytem max
nogi
przysiady ze sztanga 3x8/10/10
spinki na palcach 3x20/20
brzuch
tutaj caly asortyment brzuszkow
uginanie nog na drazku\
Sobota
triceps
sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10
hantle za glowe 3x10/12/12
pompki na krzesle 3/15/20/25
barki
hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12
rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12


Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe cwiczenia:) Z góry dziekuje pozdrawiam:)

Ja osobiscie plecy z nogami bym rozdzielil, 2 najwieksze partie miesni w 1 dzien? chyba male nie porozumienie. Plecy walnij z tricem a bareczki z nogami. W zaleznosci od tego co jest Twoim celem to musisz wybrac maszyny czy wolne ciezary, ja jestem zwolennikiem wolnych ciezarow, maszyny to zlo a tak ogolnie to czytales moze ?https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html i gdzie jest ankieta dzialu?

Okej zapomnialem:D zaraz dołacze a reszta jest okay?

Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2012-12-02 18:58:40

Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 188
Staż treningowy: 4miesiace
Obwód pasa: 82
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): szkola
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko po trochu
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): w miare mozliwosci
Wrażliwość na stymulanty: NIE

malo cwiczen na nogi i lepiej je robic w osobny dzien , zreszat ta jak wyzej napisane 2 najwieksze grupy łączyc to bardzo zły pomysł

co do nóg to racja, wsumie masz tylko 1 cw na uda i jedno na lydki wiec malo troche , masz malo precyzyjen opisy cwiczen np hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12
rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12
stojac? siedzac"? w opadzie ?

hantle rece gora ze skretem- siedzac rece ida do gory nad glowe

rece szeroko z hantlami - na stojaco rece na boki do wysookosci barkow

no i zauwazyles ze na male partie miesni masz tyle samo cwiczen co na duze ? np biceps 9 seri i klata 9 ?

3serie po 9 powtorzen jest, jak powinno być

chodzi o to ze na duze partie <klata,plecy,nogi> robi sie 10-16 serii a na male <triceps,biceps> 6-9 serii w zaleznosci od stopnia zaawansowanie. a ty robisz i tu i tu tyle samo co nie wydaje sie byc dobrym pomyslem