december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

Tak z ciekawości: dlaczego robisz francuza na takim skosie?

złap szerzej w wyciskaniu stojąc, a będzie bardziej naturalnie, przez co większa siła.

złap szerzej w wyciskaniu stojąc,a będzie bardziej naturalnie, przez co większa też siła.

kali - W moim starym dzienniku Antek zaproponował mi trening tricepsów w takim właśnie układzie. Wypróbowałem, nie miałem większych zastrzeżeń, więc tak zostało. :)

Antos - przyjąłem

na skosie dolnym jak i gornym mozna wiekszy rom zrobic = wiekszy angaz trica

Day number fifteen – Congratulations! You have failed successfully!

1. Przysiady ze sztangą na barkach progresja
20x30/16x55/12x65/10x75/8x85/6x95

Albo źle zapinam ten pas (chociaż na wszelki wypadek trochę z tym poeksperymentowałem), albo faktycznie jest coś ze mną nie tak. Ustawienie stóp sprawdzałem co serię. Czucie super poza maksymalnie zyebaną serią ostatnią… W ogóle ciężko to dzisiaj szło, mimo długich jak na mnie, dwuminutowych przerw między seriami.

(75)


(95)



2. Wykroki chodzone 5x8 (na nogę)
8x11/8x13/8x16/8x18/8x20

Tutaj za to poszło dobrze – ciężar w górę, czucie jest, filmiki do kontroli też (żeby było widać, że się jednak męczę ;).

(18)


(20)



3. Syzyfki 3x20
20xcc/20xcc/20xcc

Rzeź czworogłowych. Zgodnie z zaleceniami założyłem pas i ręka poszła na biodro. Filmików brak, ale dzięki temu oszczędzę oglądającym głośnych inwektyw rzucanych pod adresem tego ćwiczenia, którymi to okraszałem każdą z przerw, jakie byłem zmuszony zrobić wewnątrz serii.

4. Uginanie leżąc rampa 12-15
15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./8x7 szt.

Pozytywy przyspieszyłem i rampę z 6-cioma sztabkami wyrobiłem. 7 już mocno szarpane. Dwugłowe dostały konkretnie – po schodzeniu z maszyny zataczałem się jak po dobrej imprezie.

(5 szt.)


(6 szt.)



5. MC na sztywnych rampa 10
10x18/10x28/10x33/10x38/10x43/10x48

Dziwnie mi to idzie, jakby wypchnięcie klatki i ściąganie łopatek przeszkadzało mi w ogarnięciu tego ruchu. Lepiej niż tydzień temu, ale sporo jeszcze pracy mam w tym ćw. do zrobienia. Spięcie pośladków zacząłem ogarniać dopiero pod koniec ostatniej serii, robionej dla odmiany bez podstawek.

(38 podstawki)


(48 bez)



6. Wspięcia siedząc 4x max
max x80/max x80/max x80/max x80

Cotygodniowa porcja solidnego batorzenia dla łydek.

7. Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 4x max
max x90/ max x90/ max x90/ max x90

Jw.

Wrażenia byłyby całkiem, całkiem, ale strasznie martwią mnie te siady, bo martwy w końcu ogarnę…

Zrzut :

Co Cię tak skręca w tym siadzie? :]


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-12-01 18:57:54

Wichura na siłowni była. Od jakiegoś czasu tak mam i się wyleczyć z tego nie mogę, więc na razie pewnie zamiast siadów pójdzie suwnica. Zapomniałem zrzutu wrzucić tak swoją drogą.

Fajnie to już wygląda.
W siadach Cię skręca, szkoda mi Twojego kręgosłupa, wrzuć na początek suwnicę skośną - stopy pośrodku platformy lekko zwrócone na zewnątrz na szerokość barków. Schodzisz maxymalnie głęboko, by poruszać każdą część ud - i dwugłowe, czworogłowe,przywodziciele,pośladkowe. Zamęczysz tylko nogi od suwnicy a nie cały układ mięśniowy jak w przypadku przysiadów, poza tym nie będziesz miał problemów przy wypychaniu z uciekającym biodrem i nie będzie też strachu o głębokość, a i ciężary będą sporo większe, więc większy bodziec. Wykroki już fajnie, serii na 20-tkach się nie czepiam, bo wiem jak to boli kiedy nogi odmawiają posłuszeństwa. Uginanie podudzi świetnie, właśnie o takie wyhamowanie w ruchu chodzi. Miska wporządku, nie ma bata byś nie rósł.

Day number sixteen- Compare'n'contrast!

Pomiary + pozowanie. Pierwsze zestawione z zeszłym tygodniem, drugie z początkiem testu. Mimo krótkiego czasu jakim jest tydzień, oraz wzięcia pod uwagę błędów pomiarowych, jestem mile zaskoczony. Obcięcie aero sprawiło, że z miejsca wystrzeliłem wagowo i wymiarowo. W przyszłym tygodniu również powinno pójść do przodu (jako, że dołożyłem sporo dodatkowych kcal wyrównując ich stan w DT i DNT).

Waga: 74,6 kg->75,3 kg
Barki: 113 cm->114 cm
Klatka: 96 cm->97 cm
Biceps prawy: 34 cm (const.)
Biceps lewy: 32 cm->33 cm (czyli zapewne tydzień temu źle pomierzyłem)
Przedramię prawe: 27,5 cm->28 cm
Przedramię lewe: 27 cm->27,5 cm
Pas: 83 cm (const.)
Udo prawe: 56,5 cm->57,5 cm
Udo lewe: 57 cm->58 cm
Łydka prawa: 39 cm (const.)
Łydka lewa: 39 cm->39,5 cm (czyli pewno źle pomierzone)

Pozowanie:
(17.11.12)



(02.12.2012)



Wszelkie słowa krytyki mile widziane!

Zrzut: