od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/
Plan wygląda tak:
Zestaw A
Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: Podciąganie podchwytem 2s
Wiosłowanie 2s
Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 2s
Unoszenie kolan w zwisie na skos 2s
Zestaw B
Uda: Nożyce 3s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 2s
Szrugsy 2s
Klata: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
Skłony boczne 2s
Wykonuję go 3x w tygodniu. A wymiary tak się prezentują:
Od 3.06.12r
Waga: 56kg
Wzrost: 171,5cm
Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm--->77cm--->75cm
Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm--->74cm-->72cm
Biceps: 26cm--->26cm-->26cm---->26cm--->26cm
Klatka: 83cm--->81cm-->83cm--->83cm---->82cm
Udo: 48cm--->48cm-->49cm------>47cm---->47cm
Łydka: 36cm-->36cm-->36cm------>36cm--->35,5cm
Przedramię: 25cm---->26cm
Diety nie mam, ponieważ mam 15 lat, obiady jem w szkole i to co mama przygotuje. Po treningu zawsze jem pierś lub coś innego. Staram się dużo jeść. Lecz efektów brak.
Myślicie, że warto spróbować splita? Czy może proponujecie coś innego?
Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-12-01 14:13:30
Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-12-01 14:14:45
"Serce wali jak dzwon, pompuje krew,
tętno rozsadza ci skroń prześladuje pech,
czujesz nadchodzący zgon,
sam byś już najchętniej zdechł,
ten kawałek to pomocna dłoń DO GÓRY ŁEB"