Aisha/new body under construction

przerwy sa dla lamusow

Majtki tez :D

Jezeli od poczatku chcialas napisac tak, jak napisalas, to 2-0 dla mnie :P

no ja czasem też chodzę bez

28.11 środa (znajdź pasujący rym )

trening

moje zmasakrowane nogi odmówiły posłuszeństwa, więc była 1h belly dance. yalla habibi!!

micha

- jajecznica, masło, pomidor
- łosoś, pesto, fasolka
- indyk, kalafior, marchew, oliwa
- brukselka, ogórek, jajo
- masło migdałowe, kapusta kiszona, indyk

29.11 czwartek

micha

- omlet-jaja, kokosowy, grejpfrut, cynamon, orzechy włoskie
- fasolka, łosoś, pesto
- roszponka, indyk, pomidory,oliwa
- roszponka, mozzarella,pomidory
- gruszka, indyk, fasolka, masło

trening

logistycznie ciężki do ogarnięcia. jakiś przedsylwestrowy zryw, bo mnóstwo ludzi, mało miejsca i walka o sprzęt. czas nie zmierzony, bo się stoper nie włączył, ale w okolicach 20 min

25x zarzut na przysiad plus wyciśnięcie jak thrusters (20kg) po 20 zaczęło byc trochę ciężko, ale poszło bez odkładania sztangi. podpatrujący trener powiedział, że co raz lepiej ten zarzut mi idzie
250m row (za każdym razem tak żeby zmieścic się w 1 min )
25x burpees box jump (hm, chyba pora zacząć wyżej skakać )
250m row
25x wall ball shots 16 Ibs ( raz face ball shots, bo mnie ktoś rozśmieszył) generalnie było cięęężkooo...
250m row
25 x pompka
250m row
5 x wall climbe (

) -może inaczej-próbowałam ani razu nie dotknełam klatą do ściany. do ziemi owszem, ale w nie do końca zamierzony sposób generalnie zayebyste ćwiczenie-chce więcej!

chwilę odpoczęłam i wydawało mi się, że ma jeszcze siłę, żeby iść na zumbę. po 10 min zweryfikowałam to i popełzłam się w kierunku szatni

Aśka, dawaj filmik jak ćwiczysz

Raczek raz kręcił jak robiliśmy razem trening, ale było tylko jego widać

Bardziej zdolny

Ale powaga, zróbcie filmik

Ruda niebawem coś się tu pojawi na pewno w niedziele zawody, wiec pewnie jakies foty beda

30.11 piątek

paleo micha

trening
belly dance plus zumba

1.12 sobota

micha

troche przyczitowana i troche okraszona alko-oj trzeb bylo odreagowac napiecia zwiozane z koncem pracy...

trening

nie zdażyłam, bo do fryzjera cały dzień się zbierałam

2.12 niedziela

trening

tabata brzuchy i bieganie-ale mi DUPA zmarzła!!!!

micha

pol dnia paleo, a potem ryz, bo zoladek odmowil poszluszenstwa...

3.12 poniedzialek

micha

jajeczko, maslo, ryz i bula-czyli problemow zoladkowych ciag dalszy...

trening



5x (zawrotny czas 23:10...)

250m wiosła
10x pompka
12x thrusters 30kg

thrustersy ani razu nie poszły na raz.1 seria 2x po 6, potem 3x4.dawno sie tak nie umordowalam...strasznie ciezkie to bylo...i jeszcze mialam zle spodnie i na wioslach strasznie mi sie tylek slizgal

4.12 wtorek

dziękuję, zdycham po wczoraj

micha

-omlet-jaja, kokos, jagody, siemie
-kokos, jagody, indyk
- dynia, indyk, maslo
-jablko, orzechy wloskie
- losos, warzywa

trening

500m wiosla
40x swing nad glowe (nie wiem , czy ialam robic nad glowe ) 12kg (poszło na raz)
40x box jump
40x pompka (damskie, bo rece umieraja po wczoraj)
140x wyimaginowana skakana
40x push press 20kg uuuu...4x 10
40x brzuchy
500m wiosla

czas: 17:50

musiałam sobie sobie po chwile polezec zeby zlapac oddech

plus prowadzialam godzinke salsy

jakie zawody ??

https://www.facebook.com/FitnessMetamorfozaCiala?ref=stream#!/events/414585848612953/