Coś brać?

No rozumiem, ze ta dieta to masakra, ale mieszkajac w tygodniu w internacie na niewielkie zmiany moge sobie pozwolic. To powiedzcie co najlepiej jesc przed i po treningu zeby jak najlepiej to zostalo rozlozone po miesniach itp. Czy taki serek wiejski + banan przed i po treningu to dobra opcja ?
Jakie są jeszcze takie kupne produkty wysokobialkowe jak serek wiejski? i czy w ogole to bialko mi jest tak potrzebne ? Dodam ze po treningu jeszcze robie 4x seria kazda to 20 pąpek i 10 podciagniec na drazu ;d

Pompki robisz, pompki.
Poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale odżywianie, tam masz naprawdę wszystko napisane.

Wegorz

Jakie są jeszcze takie kupne produkty wysokobialkowe jak serek wiejski?

A o rybach słyszałeś?

Wegorz

i czy w ogole to bialko mi jest tak potrzebne ?

Dział odżywianie.

Wegorz

Dodam ze po treningu jeszcze robie 4x seria kazda to 20 pąpek i 10 podciagniec na drazu ;d

Część tego czasu poświęć na pracę nad naszym pięknym, ojczystym językiem.
Spróbuj biegać interwały w dni nietreningowe, jak nie dasz rady interwałów to jakieś lżejsze biegi (wyszukiwarka dużo o tym wie).

najlepszym pomyslem dla ciebie powinna byc tabata, np pompka z podskokiem wykonywana w najszybszym mozliwym tempie przez 15-20 sekund, przerwa 10s, i znowu pompki z podskokiem... i tak 8-10 serii zajmuje niewiele czasu, ale wyczerpuje tak jak nic innego po takich tabatach wykonywanych 2x w tyg kondycja podczas treningow bjj powinna wzrosnac, ogolna sprawnosc tez wzrosnie, trzeba tylko zwrocic uwage na to, aby na poczatku nie wykonywac tabaty w dni treningowe (sw, silownia) aby sie nie przetrenowac

Tabata to średni pomysł dla osób początkujących, żeby robić tabatę trzeba przede wszystkim umieć trenować i znać możliwości swojego organizmu, w przeciwnym wypadku nie wyciśniemy z tabaty nawet 50% jej możliwości.

Na bułach z dżemem i bananach kolega za długo nie pociagnie tak czy siak

A tak z ciekawości zapytam - od kiedy trenujesz / uprawiasz sport? Bo jeśli od tygodnia, to może po prostu pocisz się jak szczur, bo brakuje Ci kondycji? To nie jest złośliwość - poważnie pytam.