katlak/dt/fotki str16,38

a białko takie niby wolnowchłanialne myśle że normalne może byc ale akurat caseine mam czekoladową i jakoś mi bardziej pasował ten smak. Generalnie jest to wymysł pod tytułem muszę coś słodkiego już

Mokrego psa w gębie jeszcze nie maiłam po interwałach ale zacne mam zawsze samopoczucie

24.11

A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/15x10)
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(5/7,5/7,5/10)x2db
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/37,5x12)
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/40)
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(4/4/5/5)x2db
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(25/30/35/40)
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/6/7,5/7,5) -7,5 z 10 na łapę
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12,5/15/12,5)

Fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło dodatkowy dzień przerwy, wyspanie się zrobiły swoje
A1 udało mi się wkońcu zrobić ładnie technicznie wyciskanie 15
A2 miałam taka minę bułgar szedł mi jak nigdy prawie go polubiłam
B1 chyba jedno z trudniejszych ćwiczeń dla mnie staram się pracować przede wszystkim pracować plecami
ale zdarza mi się w ostatnich powtórzeniach że ciągne barkami
B2 ładnie z przytrzymaniem w dole na sek
C1 chyba załapałam, widać prążki w trakcie ćwiczenia więc chyba poprawną część ciała ćwiczę %-/
C2 ok
D1 pompowanie bica to ciężka sprawa
D2 spróbowałam 15 kg ale od 7 powtórzenia łokcie mi zaczynały latać więc zmniejszyłam

+35 minut bieżnia 12 inc 5 kmh




Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-11-24 15:22:38

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-11-24 15:23:17

26.11
A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(30/32,5/35/37,5)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(45/50/55/55)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(20/25/30/35)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(50/55/60/65)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/20)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/125/140/155)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(17,5)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)

+ 35 minut bieżnia 12inc 5kmh

wszędzie poza Wl w ostatniej i przedostatniej serii po jedno powtórzenie więcej. Przy Wl poległam w ostatniej serii przy 10 powtórzeniu

37,5kg na 10repów no silny babochłop z Ciebie Będziesz startowała w przemianie czy masz inne plany ?

silna

zastanawiam się nad przygotowaniami bo kusi mnie poprawa siły ale sama przemianę raczej odpuszczę bo kwiecień-czerwiec to najfajniejszy okres na łażenie po górach i mogę się nie wyrobić z 5 dniami treningów

27.11

interwały orbitrek 30/60 -10x

28.11

A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/30)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
30
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(25/30/35/35)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(50/55/55/60)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(7,5/10/10/10)
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
30/30/35/35
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
(17,5/17,5/20/20
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
(17,5/17,5/20/20

+ bieżnia 35 min inc 12 5kmh

A1 zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii bo miałam wrażenie, że było zbyt ciężko i nie byłam w stanie poprawnie rozciągnąć klatki w dole i że ruch mi szedł bardziej z łap niż z klatki
A2 wdech wydech zasapana jak zwykle
B1 w trzeciej serii udało mi się 55 -15 powtórzeń, 4 seria 12
B2 ok
C1 barki dalej słabo zreszta lewy bark i lewy nadgarstek coś mnie pobolewają
C2 tu już mi ciężko coś poprawić bo zmęczona już jestem
D1 ok
D2 obciążenie jak w d1 bo robię ta samą sztanga łamaną i nie mam siły już zmieniać więc dodaje tempo 3030

po treningu wpadłam do domu na takim głodzie że za jednym zamachem zjadłam placek z twarogu z białkiem i zagryzłam 200 gr indyka i wcale ale to wcale nie czuje się zbyt najedzona

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-11-28 14:01:11

katlak

po treningu wpadłam do domu na takim głodzie że za jednym zamachem zjadłam placek z twarogu z białkiem i zagryzłam 200 gr indyka i wcale ale to wcale nie czuje się zbyt najedzona

Placek z twarogu brzmi smakowicie.. aż mi ślinka poleciała

odżywka białkowa jajko 100 gr twarogu i smażę na masełku jak robię z odżywką waniliową to jeszcze czasem polewę robię ze zmiksowanych truskawek śmietany i odżywki białkowej,a jak robię z odżywką czekoladową to dodaje łyżeczkę masła orzechowego mnie ostatnio strasznie smakuje taki miks