Millefeuille wkracza na nową, lepszą drogę życia i potrzebuje pomocy...

Czytałam dzisiaj na temat wyciskarek i sokowirówek.. pytałam też dziewczyn w spamie jakie one posiadają.. jakbym miała kupić to ciężko się zdecydowac na którąś.. taki wybór...

A dziś
Warzywa:
- pomidory 200g
- fasolka szparagowa w planach - jakieś 250g ale zobaczymy czy się uda zjeść

Dodatkowo:
- nalewka
- olej z wiesiołka
- witamina C

Odczucia:
- cera lepsza trochę
- nadgarstek OK
- wzdęć i gazów brak
- uczulenie - 2 plamki niewidoczne praktycznie ale 2 inne jeszcze czerwone... ale jest lepiej

Micha:
Mąka kukurydziana mrrr - małe a cieszy



Jutrzejszy trening:

Wg zalecenia Obli od jutra zmieniam trening na ten z "Odchudzania łopatologicznego"..
I teraz pytania ponieważ zaczynam trening od 3 serii i mam robić po 12 powtórzeń czyli domyslam się, że tak ma być w 5 i 6 tygodniu...
- a jak ma być w 7 i 8 tygodniu, ile serii i ile powtórzeń?

- Rozumiem, że trening ma być seriami oprócz tych ćwiczeń połączonych ze sobą, które to należy wykonywać obwodowo?
- Czy w dni nietreningowe mam robić aereoby/interwały czy może to być "dzień wolny"?

Trening zmodyfikowany będzie wyglądał tak... Obli sprawdź proszę czy tak może być...


Trening A
A. Przysiad ze sztangą na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad plie
C2. wznosy tułowia z opadu na piłce (czy z obciążeniem?)
D. Plank (1 serie tak aby maksymalnie wytrzymać czy 3 serie aby maksymalnie wytrzymać?)

Trening B
A. Marty ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Inverted row
C1. Wypady (czy tu chodzi o wykroki z sztangą na plecach?)
C2. Wznosy bioder na piłce ( czy z obciążeniem?)
D. pompki (1 seria maksymalną ilość powtórzeń a nie 3 serie, tak?)


Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-22 22:17:14

wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając
plank jest jedna seria na maxa
wypady=wykroki
wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze
pompki jedna seria max
jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie jeszcze jakies brzuszki z piłką np przed treningiem aerobowym
Wykonujesz wszytsko seriami, i masz 3serie po 10- 12 powtorzen, po dwóch tygodniach rób 3 serie po 6-8 powtorzen

No to działamy

Warzywa:
- pomidory 200g
- fasolka szparagowa 200g
- mieszanka warzywna 200g
RAZEM: 600g

Dodatkowo:
- olej z wiesiołka (Zaraz mi się kończy opakowanie czy mam kupować nastepne?)
- nalewka
- witamina C

Odczucia:
- cera chyba troszkę lepiej
- nadgarstek ok
- wzdęć brak... gazy troszkę chyba po ananasie
- uczulenie jakby schodzi (czyżby po odstawieniu tranu, dziwne)

Grzeszki:
Znów zjadłam część owocu przed treningiem a część po... Nie wiem czemu zawsze mnie ciągnie do owoców przed ćwiczeniem
Przekroczyłam też tłuszcze bo znów zapomniałam o nasionach dyni oraz przekroczyłam białko..

Trening:
Dziś się trochę obawiałam bo ostatniej nocy jakoś krzywo spałam i wstałam z obolałym barkiem... cały dzień jak tylko miałam wolną chwilę to go masowałam a przed treningiem zrobiłam więcej ćwiczeń rozciągająco - rozgrzewających aby nie pogorszyć sprawy... na szczęście podczas treningu go nie odczuwałam.. zobaczymy jak jutro po nocy będzie

Generalnie miałam też dzisiaj swój chrzest bojowy - otóż przy wyciskaniu wymsknęła mi się odrobinkę sztanga i z moją pomocą sturlała się na kolana a że był to skos to paniki nie było Przeżyłam...

Tabelka:
Czuję, że mogłam dać z siebie więcej.. nie jestem zbytnio zadowolona..
Przed treningiem 10 minut orbitreka a po treningu 20 minut.



1. Mogłoby być lepiej
2a. Znów magiczne 17kg przede mną
3a. Czy to możliwe, żebym w klasycznym przysiadzie więcej dźwigała niż w tym plie? Dziwne... Chyba przysiad to przysiad.. czy nie?
4. 50 sekund? Hmm czyżby taka poprawa czy coś się wyjątkowo nie spinałam dzisiaj.

W nastepnym tygodniu moze uda mi sie porobic jakies zdjecia mojej "techniki".

Micha:





Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-23 21:17:43

no moglo, naluz w koncu 30kg na sztange do przysiadu, to najmocniejszy pzysiad w rozkroku trudniej jest
wisiolka bierz, dobry jest dla ciebie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-23 21:46:39

ok... nie ma lekko.. w poniedziałek więc cel -> MC 50 kg a potem w środę -> przysiad 30 kg

Weekend więc na szybko

Warzywa:
Dziś bida... tylko fasolka szparagowa 250g

Dodatkowo:
- olej z wiesiołka (Ponawiam pytanie: OBli czy mam kupić kolejne opakowanie bo to co mam się kończy?)
- nalewka
- witamina C

Odczucia:
- bark mnie trochę pobolewa
- cera lepsza
- wzdęcia minimalne
- uczulenie minimalne
- nadgarstek ok

Micha:
Przekroczone minimalnie białko i tłuszcze.. ale w granicach dopuszczalnych czyli do 100g tłuszczu

Dwa posty wyżej Obliques odpowiedziała

ups... faktycznie ślepa jestem, przemęczenie albo okulista mnie czeka jak nic Dzięki Arphiel

spox ja jak zmęczona jestem to muszę przeczytać coś 5x żeby zrozumieć sens

Warzywa:
- fasolka szparagowa

Dodatkowo:
- nalewka
- olej z wiesiołka
- witamina C

Odczucia:
- nadgarstek ok
- cera całkiem ładna dzisiaj, hmmm
- wzdęć brak, gazów brak
- uczulenie mniejsze, zostały jeszcze minimalne ślady
- bark pobolewa nadal, przestaje gdy go rozmasuję albo porozciągam , nie jest to jednak taki ból nie do wytrzymania a taki, że po prostu "czuję" ten bark.. głupio brzmi wiem, ale nie wiem jak inaczej to opisać

Micha:




Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-25 22:06:17