Pierwszy tydzień redukcji, odwrotny efekt

Witam.
Informacje o mnie w ankiecie :)
Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu.
Na masie i na kreatynie jechałem na 3000-3300kcal, białko na poziomie 160, węgle 300.
Trenuje PPL:
wtorek: pull + interwały (do 15 minut)
czwartek: push + interwały (do 15minut)
sobota: nogi + brzuch

Teraz wymysliłem sobie taka dietę:

kcal/B/T/W
Śniadanie:
- płatki owsiane 183kcal/6g/4g/31g
- Banan 171/2/1/39
- Jabłko 69/1/1/15
- Mieszanka studencka 262/8/18/18
- Mleko 2% 128/9/5/12

Drugie śniadanie:
- Jabłko 69/1/1/15

Obiad:
- Kasza kuskus 173/7/1/36
- Kurczak pierś 333/63/9/0
- Oliwa z oliwek 247/0/27/0

Przed treningiem:
- 100% Whey Protein - SCITEC 117/22/2/4

Po treningu:
- Ser twarogowy półtłusty 200/28/7/6
- Oliwa z oliwek 247/0/27/0
- Makrela wędzona 442/42/31/0

Total :
2641 kcal
189 g B
134g T
176g węgle

Dodam również, że całe życie miałem problem ze zrzuceniem a łatwo buduję masę nawet na niskich kcal :(
Stosuję ten sposób żywienia od ponad tygodnia. Waga +0.3kg :) Nawet woda po krecie nie zeszła :O
Dzięki za pomoc. Pzdr !

Zmieniony przez - adash w dniu 2012-11-25 15:44:40

Z tego co wiem białko jest trawione wolno.
Myślicie, że trzymać się tego bilansu co teraz czy wycinać dalej ? Miałem plan zjechać do 90 kg(5kg) w 3 miesiące, a z punktu startowego jestem na 0 :D

W krótkim okresie czasu, spadek tłuszczu to ostatni z listy czynników wpływających na to co pokazuje waga, a lista jest dość długa, także patrz w lustro i mierz obwody, nie sugeruj się wagą.

Drugie śniadanie:
- Jabłko 69/1/1/15

jak mu się btw zgadza w ciągu dnia to i paznokcie może obgryźć.

Wku**iony musi chodzić do 3 posiłku

Panowie, jakbym jadł w pracy 3 razy to już by mnie dawno wywalili :D Drugi posiłek mógłbym opuścić, ale jem żeby cokolwiek wzrucić do pieca

Dzisiaj stanąłem na wadze. 94.8 :D Czyli ciągle rośnie. Na treningach czuję mocno mięsień jak nigdy, sylwetka mi się leciutko wyostrzła(widać nowe żyłki). Zaspany jestem cały dzień i słaby. Dlaczego ta waga ciągle stoi ?!?! Dość demotywujące. Jakieś rady?

Jeżeli chcesz żeby waga leciała w dół to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a z tego co widzę ponad 2600 kalorii jest bilansem wskazującym raczej na utrzymywanie czy wzrost wagi. Wg mnie, tak pisano wcześniej nie patrz na wagę tylko na to co widzisz w lustrze:) Ewentualnie dołóż jakieś aeroby.

sylwetka mi się leciutko wyostrzła(widać nowe żyłki)" - więc nie wiem w czym problem? Waga nie jest żadnym wyznacznikiem, wyciskaj z tych kcal ile się da (ja mięso urośnie to tym lepiej, bo jest wymagające energetycznie) i później dopiero coś kombinuj z ilością żarcia. Piszesz, że jesteś typowym (zaraz po tym co napiszę wyskoczą znawcy i mnie zj*bią, że mało tłuszczy) endo a ostatnio chyba z 10 "miśków" otyłych do mnie pisało i mówiłem każdemu to samo:
jako endo (choć nie lubię tych określeń i zresztą raczej nie ma 100% czystych genotypów tylko są mieszane) podstawowym źródłem energii powinny być węgle, które są łatwodostępne a tłuszcze tylko spowalniają metabolizm (przynajmniej u kilkunastu osób, którym pomagałem ostatnio a one wcześniej były uparte na dużą ilość tłuszczy)
Nie zrozum mnie źle, jak ilość kcal jest na minusie to się wytniesz ale będzie szło bardziej topornie z metabolizmem na średnim poziomie. + redukcja na wysokich węglach to czysta przyjemność - nie ma to jak podjeść sobie 1kg owoców dziennie + 1kg pieczonych ziemniaków i redukować przy tym :)

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 11:48:16

to już jest kwestia obserwacji, komu węgle komu tłuszcze, nie ma co tego uogólniać, ale przeciętny misiek, na wyższych węglach zazwyczaj schudnie.

Wiem wiem stąd to - (przynajmniej u kilkunastu osób, którym pomagałem ostatnio a one wcześniej były uparte na dużą ilość tłuszczy) dorzuciłem w tym nawiasie, bo wiadomo, że nie da się bez poznania reakcji organizmu czyjegoś (co zazwyczaj zajmie te 2-3 tygodnie) idealnie ułożyć miski tylko nie każdy to rozumie i po tygodniu jak od węgli wodą napuchnie to płacze, że on chce zbijać wagę a ona podskoczyła ok 1kg ...

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 15:03:25