Moja siłownia.

Witam :). Mam 14 lat i ćwiczyłem pół roku temu regularnie, lecz nauka i inne sprawy, a siłownia poszła w las. Więc ostatnio sobie tak myśle i kupiłem siłowanie na allegro :
http://allegro.pl/czerwona-skladana-lawka-pod-sztange-rozpietki-i2788392120.html

http://allegro.pl/zestaw-juniora-solid-38kg-xylo-sztanga-gratis-ad-i2774195943.html

Do dyspozycji mam to ;), tylko moje pytanie brzmi czy na początek opłaca się zacząc od FBW?? Treningi w Poniedziałek, Środa, Piątek, a sobota niedziela na dodatkowy trening Klaty (taki delikatny)i brzucha, bo zależy mi na rozroście klatki piersiowej i na byciu szerszym w barach oraz na 6 paku :) więc ławka dlatego ta, ponieważ można robic rozpiętki ;). Jeszcze jeśli mógłbym prosić to czy da się treningiem FBW szybko powiększyć Biceps i Tricpes ??

Rozumiem że to praca na lata żeby stać się dobrze wytrenowanym więc nie jestem następnym 14latkiem który myśli że w 2 miesiące wyćwiczy wszystko i zaszpanuje na plaży w lecie.

Mam 170+ cm wzrostu
53,5KG wagi
Biceps 30+cm

Zależy mi na rozroście

Podniose się ponad 15 razy ;).

Jestem w wieku dojrzewania, więc myśle że zdrowe odżywianie wystarczy zamiast specjalnej diety.

Z góry dziękuje za uwage i pomoc.


Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2012-11-23 16:34:08

No mi sie bynajmniej udało ;p Tylko już trudniej żeby wróciła na miejsce ;D A jak sie dobierze nieodpowiedni ciężąr to niechce wiedzieć co się stanie. Acha i pamietaj że ławka jest regulowana :) czyli jak jest płasko to można lepiej zdjąć ciężar z ławeczki na barach.

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2012-11-25 10:37:14

cześć, za młody jesteś na specjalistyczną dietę jak to nazwałeś,
w temacie podwyższonym 10wskazówek zywieniowych wystarczy, co do wieki i treningu, tylko i wyłącznie na własnej masie ciała, pompki, przysiady, podciąganie itd

Jak wspomniałeś pompki, podciąganie, mam to już za sobą miałem krótką przerwe i chce wrócić do ćwiczeń, po to kupiłem sztange i ławke żeby na nich ćwiczyć. Nie chodzi mi o intensywne treningi tylko jak wspomniałem FBW przystosowane do ciała i z czasem polepszane, pytanie padło takie czy podczas ćwiczeń FBW wyrobie sobię klate i biceps tak jakbym ćwiczył np. innym sposobem i na pytanie oczekiwałem odpowiedzi.

Acha i żeby nie było, podczas przerwy nie zapomnialem o rozciąganiu itp.

Wykonuj cwiczenia w ktorych wykorzystujesz ciezar swojego ciala, jeszcze bedziesz mial czas by nabrac masy, ruszaj sie duzo, uprawiaj sporty, odzywiaj sie zdrowo, za rok moze dwa zacznij trening silowy :)

No nie wiem spróbuje delikatnie FBW i trening, w którym wykorzystuje ciężar swojego ciała zobaczymy jak to będzie :). Acha i zapomniałbym zapytać nie wiecie może jak powiększyć obwód bicepsa (nie chodzi mi o szybkość tylko o dobre efekty nie ważne w jakim czasie) i powiększenie klatki piersiowej (tak jak z bicepsem).

Zwiększ masę odpowiednim odżywianiem, będzie ok:)

koledzy dobrze ci radza co do ciezarów przyjdzie jeszcze czas ,widze ze chcesz skupic sie na klacie i bicepsie a tak na prawde cwiczyc trzeba całe ciało , co do masy to tak jak kolega wyzej napisal dobre odzywianie , na tym etapie 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ,moze napisz tu ten twoj trening jak on niby wyglada

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 10:00:20

No rozumiem, że trzeba ćwiczyć całe ciało dlatego FBW :), ale chodzi mi o ćwiczenia która najbardziej rozbudują biceps i klatke piersiową żeby to zmienić w treningu.

https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie po 8-12 powtórzeń
Barki:
- Wyciskanie hantli zza głowy 2-3serie po 5-8 powtórzeń
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 1 serie 5 powtórzeń 2 seria 3 powtórzenia 3 seria 2 powtórzenia
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2-3 serie po 8 powtórzeń
Nogi: http://www.youtube.com/v/JD4s25JoE2A&fs=1&source=uds&autoplay=1
2-3 serie po 10-12 powtórzeń (zależy od ciężaru)
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3 serie po 10 powtórzeń


Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2012-11-24 13:17:12