Słaby i krótki sen - brak mocy, dieta i suplementacja

Witam Pany mam taki problem. Zacząłem prace 3 tyg temu. Praca nie jest ciężka, na pewno się w niej nie przemęczam. Problem jest we wstawaniu... Muszę wstać o 6, do tego dochodzą późne treningi MT. Zaczynają się o 20, w domu przeważnie jestem po 22. Zjem coś lekkiego i kładę się. No i się zaczyna walka z zaśnięciem, zasypiam grubo po północy do tego sen jest płytki i często się budzę. Do tego dochodzą teraz zawody TPW no i trening 5x w tyg, tarczowanie, sparnigi itp. Bez kawy i energetyka w robocie zasnę na stojąco.

Co byście mogli mi doradzić ? Jeść się staram, no ale w pracy wiadomo - jakieś kanapeczki, jogurt, herbata, kawa...

Może czas w końcu na jakąś suplementacje ? Na sen coś koniecznie...

No więc tak, dalej mi trudno zasnąć, ale wstaje bardziej wypoczęty. Dorzuciłem to tego saunę. Również gdy idę robić kolację otwieram okno w pokoju. Za jakiś czas znowu dam znać czy coś się poprawiło.

Spokuj rozluźnienie, herbata z melisy, nie chcę nic reklamować, ale wpisz w google psajko i wejdź w pierwszą zakładkę.

Typ jest śpiący w pracy,a Ty mu każesz brać syf na uspokojenie?

Ja miałem ten sam problem i zaczołem sprawdzać suple na sen. Próbowałem forsen z olimpu, spox noc, i zwykłą melatoninę i naprawde fajnie działa. Musisz sam przetestować co na ciebie działa najlepiej. Ww nie otumaniają na drugi dzień.
Pozdro.

Po każdym treningu człowiek jest rozbudzony więc ciężko potem zasnąć ! Kończysz treningi o 22 nie dziw się, że nie możesz spać zaraz. Możesz próbować różne suple wspierające jakoś snu zma itp. Budzisz się od tak po prostu czy żeby iść do łazienki to też jest w tym wypadku istotne. Próbuj supli i jakoś z tym żyj. Późna godzina treningu= problemy ze spaniem. Nie kupuj też żadnych leków na sen bo rano będziesz wstawał jak zombi. Jak pisałem wyżej suple wspomagające sen np. zma i albo coś podchodzącego pod to ( to ci na pewno pomoże w jakości snu ale czy załatwi problem wczesnego zaśnięcia nie wiem..)

Wszystkie rzeczy uspokajające usypiają, poza tym to zwykła herbata, której na drugi dzień nie czuć.

dobre jedzenie przede wszystkim.możesz dorzucić bcaa około treningowo wypłynie dobrze na regenerację.do tego witaminy i minerały,jakieś białko,zma przed snem to wszystko pomoże lepiej się zregenerować i spać

ja nie rozumiem, co macie z tym spaniem
już długi czas wstaję o 6 do roboty, a treningi też kończę o 22. A zasypiam w momencie padania głową na poduszkę
Ze sprawdzonych rzeczy na noc: napar z korzenia mniszka (kosztuje chyba 3zł), albo herbatka z melisy, z supli to HGH Night z Activlabs.

virus191

...Muszę wstać o 6, do tego dochodzą późne treningi MT. Zaczynają się o 20, w domu przeważnie jestem po 22...

Jeśli masz możliwość drzemki po pracy a przed treningiem, polecam

Na samą myśl o twoim harmonogramie chce mi sie spać ale może to dlatego że spałem dziś 2 godziny. Magnez, Omega 3, Arginina, Cynk, zamiast kawy herbata czerwona liściasta to jedynie co moge doradzić ale zrobisz jak zechcesz wiadome.
No i oczywiście jak Genku radzi dobre jedzenie itp.

Zmieniony przez - Kajtek 89 w dniu 2012-11-23 11:44:56

Spróbuje połączenia herbaty z melisy z HGH Activalb, herbatkę ma siostra to jej podwędzę kilka torebek

Do tego łykam sobie carbo i myślę nad zakupem BCAA z l-glutaminą również Activlab. Może coś jeszcze do tego ?

Zmieniony przez - virus191 w dniu 2012-11-23 15:47:28

zma na krótko przed snem,bardziej polecam bcaa hitec same czyste bez gluty.glutamina nie działa,nie wiem dlaczego ludzie dalej w nią wierzą i kupują