Co robic?

Witam. Aktualnie mam 17 lat 182cm wzrostu i 70kg wagi. Moj staz wynosi rok czyli szalu nie ma. Efekty jakies sa aczkolwiek oczekuje czegos wiecej od swojego organizmu i na takim syfie jaki mam nie zaprzestane. Konkrety:
-trenowalem bez diety
-angazowane do wzrostu byly wszystkie partie
-nie uzywalem odzywek
W sumie lipa, co widze po sobie. Mam pytanie, nazbieralo sie troche fatu i co robic? Redukowac i dopiero potem brac sie za cwiczenie (nie od dupy strony, tylko masa itp). Co poradzicie Panowie???

Pozdrawiam

Współczynnik BMR 1816.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3132.77
Węglowodany 55% 1723.02kcal = 430.76gram
Białko 15%% 469.92kcal = 117.48gram


posilek 4 przed a 5 po treningu

wypełnij ankietę działu wraz ze zdjęciem

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

pokaz,fotke,ocenimy,efekty;d

brak diety tlumaczy wszystko

Redukcja Aero + ogólnorozwojowka.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17 lat
Waga : 69kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 2lata
Obwód pasa 76 cm
Obwód klaty: 103cm
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, pilka nozna. siatkowka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok pomimo wyciecia wyrostka 1 miech temu
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: jak w temacie




Zmieniony przez - han w dniu 2012-11-21 21:56:56




Zmieniony przez - han w dniu 2012-11-21 21:57:36




Zmieniony przez - han w dniu 2012-11-21 21:57:53

chu.... ulozenie.. Sory :)

skoro masz spore możliwości finansowe to zacznij od dużej ilości dobrego jedzenia.

nie masz czego redukować

Maly bladzik: staz ROK@@@

masuj, masuj