trening Szamana!!!

co to sa wznosy bokiem i wznosy przodem?

Trening Szamana możesz ściągnąć z mojej strony. Wznosy przodem to unoszenie sztangielek przed siebie, stojąc lub siedząc unosisz wyprostowane, bądź lekko ugięte ramię z pozycji naturalnej, czyli wzdłuż tułowia do poziomu i powrót. Wznosy bokiem to samo tylko że nie przed siebie tylko na boki.

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]
http://www.nessip.conecta.com.pl 

tak myslalem

dzieki nessip:)

mam 2 pytania.ćwiczenie prostowanie ramienia w leżeniu to wyciskanie francuzkie? i o co chodzi z tymi procentami w tabeli np. jest napisane żę w 9 tygodniu mam zrobić 5 seri po 4 powtórzenia wyciskania 85% mojego 1mpp a obok w kolumnie jest cyfra większa od tego co podnosze na maks?

może to już gdzieś było i to przegapiłem, ale powiedzcie mi czy kiedy robi się trening Szamana czy trzeba zaniechać trenowania reszty grup tj. bica, pleców i nóg?

czesc
Ja juz niedługo bede konczył ten trening i przez cały czas robie inne partie miesni tak ja ustawiam zeby nie były za ciezkie.

kurde mi juz zostały tylko 3 tygodnie a dopiero poszło mi 7 kg.( i braciak sie ze mnie smieje ze tak mało )

master81

Master81 jak ćwiczyłeś to odpowiedz na moje pytania bo ja nie kapuje.

Treningi siłowe są w pewnym stopniu powiązane z przyrostem masy.
Mam pytanko- ile wam poszło w obwodach?
Czy ten trening powoduje przyrosty masy?

_M_- to te 85% twojego 1mpp to znaczy ze ze 85% ciezaru ktorego podnosiesz na maksa. A serie i powturzenia to tak jak sa napisane.
Ale te procenty to pomocnicze cyfry

t0t0- masa troche rosnie ale nie mierzyłem ostatnio zmierze na koniec treningu.

Master81

Dzięki.
Morze ktoś się już mierzył?

Zmieniony przez - t0t0 w dniu 2001-12-30 10:56:24