trening Szamana!!!

czesc all

to odnosnie treningu to moj braciek nie robił wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) on zastąpił to cwiczenie innym (ale nie wiem jakim, ja zrezygnowałem z tego cwiczenia, bo nie ma wyciągu).
A najgorzej to mu szedł IX tydzien, 1 dzien.

A u ciebie Szaman jak przebigał trening?
I jeszcze czy praktykowałes ten trening na łapę jak tak to napisz cos o nim.

Master81

master81 mam pytanie
czy po tych trzech miesiącach treningu szamana zauważyłeś u bracika jaki przyrost obwodów - masy , czy też pozostał bez zmian
chcę również wykonywać ten trening i pytam z ciekawośći czy oprócz siły można na nim też coś zbudować

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

LOGAN - miał ale bardzo małe przyrostym, ale nie wiem on cwiczy juz kilka lat, to moze dla tego. A ja po sobie widze małe zmiany.

Master81

ajeśli można wiedzieć to na którym tygodniu jesteś i jak ci idzie

robisz ten trening to powinieneś coś zauważyć
czy np. był by w stanie wykonywać ten trening co 4 dni tzn.
poniedziałek - sobota - czwartek - itd.
czy wytrzymałby się i nie przetrenował czy nie dałby rady

i jeszcze jedo mnie ciekawi bo w tych tabelach z tego co zauważyłem to jeśli wpisałbym np. 80 na płaskiej to na końcu powinno być jakieś 97,5 czyli jakieś 17,5 kg
a z tego co piszeż to twoj bracik skoczył z 90 do 116 czy jakieś 26 kg
kurde jak on ćwiczył

THX

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Teraz jestem na IV tygodniu,i idzie dobrze wczoraj sie mierzyłem i wyciskam wiecej o 3kgn nie wiem czy to dobrze poczekam do konca i sie okaze.

Nie wiem co by było z tym treningem co czteru dni, a nie mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu np.poniedziłek, środa, piątek - ja tak cwicze.
To najlepiej ja ci to wytłumaczy Szaman bo ja to dopiera od 6 miechow cwicze.

Mam pytanko a ty ile juz cwiczysz?

No a co do 26kg u mojego brata to nie wiem jak on to zrobił, i kiedy sie dowiedziałem o tym to tez zaczołem cwiczyc.

Master81

Witam,

Pierwsza sprawa to NIE sugerujcie się procentami w arkuszu TABLICA bo ciezar z jakim macie cwizyc nie pochodzi bezposrednio od nich.
To tylko pomocnicze cyfry.
trenujcie tak jak wyliczy wam arkusz.

Co do przyspieszania reningu bo o to chyba chodzi LOGANOWI, to nie wiem czy bedzie w stanie tak szybko łapać tę siłę. Na to jak wiadomo potrzeba czasu by wszystkie włókna mieśniowe odpowiednio się zregenerowały.

Lepiej jak sie zregenerują całkowicie i jeszcze trochę ... niz mialyby byc poddawane zbyt szybkiemu bodzcowi jakim jest trening.

To święta zasada kulturystyki
Lepiej mały przyrost niż zanik mięśni

No chyba że male wspomaganie ....................


POZDROWIENIA
SZAMAN ([email protected])

Jeżeli uprawiacie kulturystykę to już jesteście WIELCY ponieważ kształtujecie własną osobowość.
TO STYL ŻYCIA

Cześć witam. Właśnie skończyłem ten słynny trening i muszę powiedzieć, że jestem pod wrażeniem. Już opisuję postępy. Trening robiliśmy we dwóch, z kumplem. Mi nie poszło na siłę max. ani kg, jemu 13. Sądzę, że przyczyną braku przyrostu siły u mnie jest poprostu zmęczenie materiałowe (śpię ok 4h na dobę od jakiegoś czasu i mam tego snu za mało na właściwą regenrację) ale...uwaga to że nie poszło na klatkę w jednym powtórzeniu nie oznacza, że nie poszło wogóle. Otóż tak jak 115 max zostało tak np. 105 robię spokojnie serię 8 powtórzeń co wcześniej było niewykonalne. Wyciskanie na klatkę wąsko z 65kg w serii podjechało do 95. Pompki na poręczach: mój kumpel(waży 95kg) przed treningiem od Szamana, nie mógł zrobić pełnej serii bez dodatkowej pomocy, w tej chwili wiesza sobie w pasie 25kg i robi serie. Ja przy wadze 80 kg jestem w stanie zrobić serię takich pompek z 60kg obciążeniem co jest dla mnie szokiem. Jeszcze raz klatka...Rozpiętki na ButterFlaju w tej chwili robimy pełnym obciążeniem dostępnym na tej maszynie. Następna partia: Barki...Unoszenie sztangielek bokiem: było 12kg w serii na stronę, jest 16kg. Wyciskanie zza karku było 55 w serii, teraz jest 75, sprzed głowy było 60 w serii, teraz jest 80. Oprócz tego siła poszła też w plecy, martwy ciąg seria 130kg, Wyciąg dolny seria 110, wyciągi górne serie po 80kg, biceps....) He He w treningu Szamana tego nie ma ale poszedł do tego że sztanga łamana to 55kg w serii, sztangielki po 22kg na rękę( a sądzę że jakby wypocząć to byłoby 25), triceps...na wyciągach skończyły się ciężary, a francuskie siedząc to 55kg w serii. To by było na tyle i naprawdę szczerze polecam ten trening.

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]
http://www.nessip.conecta.com.pl 

a jak myślicie, co by się stalo gdyby wykonywać ten trening cyklicznie, tzn. po 3 miechu zacząć od nowa..
siczy wzrost siły w późniejszych miesiącach byłby taki sam jak przez pierwsze 3 ?

Napewno nie byl by juz taki sam.. moim zdaniem jest to za krotka przerwa 3 miesiace..

Moderator

Niech ktos wrzuci jeszcze ra dres dokladny, bo cosik sie nie chce zaladowac.