FBW poczatkujacy masa

Cwicze jakis miesiac ten plan FBW:
-Przysiady ze sztanga na barkach - 4s
-Martwy ciag 4 s
-Wyciskanie sztangi lezac 4s
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-wyciskanie sztanki lezac waskim uchwytem 2-3s
-uginania ze sztangą stojąc 3s
+brzuch 2-3 serie po kazdym treningi

I pytanie czy ten plan jest ok. Czy moze dolozyc cos uzupelniajacego? Wiem, ze powinien dodac kaputry, lydki i przedramieni i tak zrobie. Moge liczyc na jakas pomoc bez odsylania do innych tematow itd?

Tutaj podałeś nam plecy klate i biceps, a gdzie triceps nogi przedramie? Wstaw cały gotowy trening FBW i w tedy ocenimy

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos?
PONIEDZIAŁEK:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 3s
Żuraw 5s
Wspięcia stojąc 3s

Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s
Russian twist 3s
Spięcia brzucha 3s


WTOREK:
Wyciskanie sztangi plasko (lepiej ujemny) 4s
Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s/ Rozpiętki na skosie w górę3s
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s
Uginanie ramion w podporze o kolano 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

CZWARTEK:
MC 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s/podciaganie na drazku
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy 3s

Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s
Russian twist 3s
Spięcia brzucha 3s

PIĄTEK:
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2-3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s

Wyciskanie wąsko sztangi 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki 3s


Zmieniony przez - polskamoc w dniu 2012-11-20 15:22:39

pomoze ktos?

Po co tak kombinujesz, robisz podstawowe cwiczenia, adaptujesz miesnie i poprawiasz technike, sam przez 4msc trenowalem FBW bez zmiany kolejnosci cwiczen ani zmiany cwiczen, jedynie co 2 msc zmienilem zakres powtorzen i serii.

Przysiad
RDL
Wyciskanie na plaskiej
Wioslowanie
Military press
Podciaganie (jak podciagasz sie mniej niz 3x, warto tutaj zamienic na sciaganie drazka gornego wyciagu przez kilka tyg, sam tak zrobilem dopoki nie moglem sie podciagnac conajmniej 10x)

Wystarczajaco cwiczen jak na 1msc staz, kazdy miesien bierze udzial w tych cwiczeniach, bicepsy i tricepsy tez dostaja rowno, jak traktor mowi nie kombinuj.

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-11-20 20:24:01

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Marcinzzx

Po co tak kombinujesz, robisz podstawowe cwiczenia, adaptujesz miesnie i poprawiasz technike, sam przez 4msc trenowalem FBW bez zmiany kolejnosci cwiczen ani zmiany cwiczen, jedynie co 2 msc zmienilem zakres powtorzen i serii.

Przysiad
RDL
Wyciskanie na plaskiej
Wioslowanie
Military press
Podciaganie (jak podciagasz sie mniej niz 3x, warto tutaj zamienic na sciaganie drazka gornego wyciagu przez kilka tyg, sam tak zrobilem dopoki nie moglem sie podciagnac conajmniej 10x)

Wystarczajaco cwiczen jak na 1msc staz, kazdy miesien bierze udzial w tych cwiczeniach, bicepsy i tricepsy tez dostaja rowno, jak traktor mowi nie kombinuj.

Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2012-11-20 20:24:01

I co byly efekty po tych 4 msc? Bo ja po takim FBW jaki mam w 1 poscie jakos juz mocy nie czuje. Na poczatku to i owszem moze robilo wrazenie, pompa byla a teraz to takie "hop siup" po treningu tylko nogi miekkie i doslownie minimalnie klata czy triceps..

Przykladaj sie do techniki poprawnej ktora zapewnie ostro kuleje jezeli niczego nie czujesz, czy byly efekty? Waga +10kg prawie i sila np z wyciskania z 40kg x12 do 80kg x12, takze moim zdaniem ogromny krok. Wspominajac oczywiscie o diecie ktora musisz trzymac jak i regeneracja, sam trening i to nie systematyczny i taki na odyeb sie nic ci nie da.